Difficultés à perdre de la graisse viscérale
Le corps humain contient deux types de graisse: sous-cutanée et viscérale. La graisse sous-cutanée est située près de la surface de la peau, mais la graisse viscérale se trouve dans la région abdominale où elle entoure les organes internes. Tandis que l'excès de graisse a un effet négatif sur votre santé, la graisse viscérale est particulièrement dangereuse. Ce type de graisse qui s’accumule autour de la partie médiane augmente le risque de maladies chroniques..
Prenez un ruban à mesurer et mesurez juste au-dessus de votre hanche. (Image: Visage / Stockbyte / Getty Images)La graisse viscérale liée à la maladie
La graisse viscérale a été associée à un risque accru de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2. Chez les femmes, l'excès de graisse abdominale augmente le risque de cancer du sein et la possibilité de problèmes de vésicule biliaire. Chez les hommes, le risque de cancer colorectal et d'apnée du sommeil augmente lorsque vous avez une grande quantité de graisse dans le ventre. L'une des raisons pour lesquelles l'excès de graisse viscérale est si nocif est son emplacement à proximité des organes vitaux. Vos réserves de graisse libèrent des substances telles que les acides gras libres, qui peuvent avoir un impact direct sur les tissus environnants. En raison de sa proximité avec les principales veines du corps, la graisse viscérale est directement liée à un taux élevé de cholestérol et à une résistance à l'insuline..
Combien c'est trop?
Les chances sont, vous avez un peu de graisse viscérale, mais c'est vraiment une question de si vous en avez trop. Les chercheurs déterminent simplement les facteurs de risque d’un excès de graisse viscérale en mesurant simplement la taille. Prenez un ruban à mesurer et mesurez juste au-dessus de votre os de la hanche. Les femmes devraient avoir un tour de taille de moins de 35 pouces et les hommes de moins de 40 pouces. Un plus grand tour de taille indique une concentration excessive de graisse viscérale et un risque accru de problèmes de santé..
Difficile de perdre de la graisse viscérale
Perdre de la graisse viscérale reste un défi pour la plupart des gens car la graisse est un tissu actif. Des recherches ont démontré que les cellules adipeuses abdominales stimulent la production d'hormones pouvant affecter votre santé. Le cortisol est la principale hormone stimulée par le stress et la graisse viscérale. Cette hormone amène le corps à créer et à stocker la graisse viscérale, tout en stimulant la faim. Les niveaux excessifs de cortisol dans le corps rendent très difficile la perte de graisse viscérale. Être dans un état de stress entraîne une augmentation de la graisse viscérale et une fois que cette graisse existe, la stimulation constante de la production de cortisol rend la perte de graisse viscérale difficile.
Solutions efficaces
Heureusement, la graisse viscérale peut être diminuée par des changements de régime alimentaire et de mode de vie. Une activité physique régulière permet de réduire les réserves de graisse tout en réduisant le stress. Le yoga et le tai-chi sont recommandés pour la gestion du stress. Les changements alimentaires qui augmentent la consommation de fruits et de légumes et réduisent l'apport en graisses saturées se sont également révélés efficaces. Enfin, les niveaux de cortisol peuvent être réduits en prenant suffisamment de repos chaque nuit, ce qui contribue à réduire les réserves de graisse viscérale. La gestion de ces zones aide à réduire les niveaux de cortisol dans le corps.
