Différence entre perdre du poids et perdre de la graisse

Il y a une grande différence entre perdre du poids et perdre de la graisse. Votre objectif ne devrait jamais être de perdre du poids, mais plutôt de perdre du poids. Lorsque vous perdez du poids, vous perdez un peu de tout: la graisse, les muscles, les fluides, la taille des organes. Vous voulez que la majorité de votre perte de poids vienne de la graisse, pas des autres choses. Si vous souhaitez uniquement voir un nombre plus petit sur la balance, vous perdrez peut-être un muscle précieux, ce qui entraînera un poids à long terme (gain de graisse)..

Test de graisse corporelle

Pour déterminer si vous perdez du poids ou de la graisse, effectuez un test de graisse corporelle. Si vous êtes une femme qui pèse 150 livres, avec 35 pour cent de graisse, vous transportez plus de 52 livres de graisse. Dans l’idéal, une femme en bonne santé aurait environ 25% de graisse, soit environ 37 livres. Une perte de 15 livres de graisse serait donc nécessaire pour atteindre un niveau plus sain. Supposons que vous ayez perdu 20 livres au total, mais que 10 livres seulement proviennent de réserves de graisse. Vous seriez toujours à un 32% de graisse malsain. Pour atteindre le niveau de graisse corporelle de 25%, les 20 livres doivent provenir de la graisse.

La déshydratation n'est pas une perte de poids réelle

La déshydratation est l’un des trucs les plus rapides pour perdre du poids qui n’a rien à voir avec la perte de graisse. Si vous perdez du poids parce que vous êtes déshydraté, vous ne perdez que de l'eau et ces kilos vont revenir. Ne vous trompez pas en pensant que ces kilos ont vraiment disparu. Vous avez toujours autant de graisse sur votre corps qu'auparavant. En fait, sans hydratation, les muscles se ratatineront parce que l'eau les maintiendra dodus et vitaux, vous laissant plus léger, mais sans aucune énergie ni force..

Gagner du muscle pour brûler des graisses

Lorsque vous perdez du poids, le moyen de perdre tout simplement de la graisse consiste à ajouter la musculation à votre programme de mise en forme. N'essayez pas de perdre du poids simplement en faisant du cardio. Les kilos que vous perdez avec le cardio vont revenir immédiatement si vous arrêtez le cardio, sans masse musculaire pour maintenir le poids. Ne vous inquiétez pas de grossir ou de gagner trop de muscle. Pour la majorité de la population, ce n'est tout simplement pas une préoccupation. Lorsque vous ajoutez du muscle, vous améliorez le rapport de composition en graisse corporelle, qui est l'objectif principal.

Perdre du muscle ralentit le métabolisme

La perte de poids autre que la graisse est inévitable, mais la perte de masse musculaire provoquera un effet de rebond menant à la prise de poids. Le muscle est métaboliquement actif et allume votre fournaise, maintenant votre métabolisme vif et brûlant des calories. Même lorsque vous êtes assis sur le canapé, vous brûlez plus de calories si vous avez plus de masse musculaire sur votre cadre. Si vous perdez du muscle, votre four ralentit, votre métabolisme ralentit et le poids continue à venir.

Perdre de la graisse pour retrouver la santé

Perdre du poids peut vous laisser ressembler à une version plus petite d'une personne grosse, car vous n'avez pas de tonus musculaire sous votre peau. Pour ressembler à une personne en bonne santé, en bonne santé, perdre de la graisse et avoir du muscle est absolument nécessaire. Frapper les poids. Si vous ne savez pas ce que vous faites, demandez de l'aide car il est important de s'entraîner correctement pour éviter les blessures..