Exercices Diastasis Recti pour hommes

Le diastasis recti est un problème très courant qui touche tant les hommes que les femmes. La condition peut être causée par une pression interne sur le devant de votre abdomen autour de votre nombril à la suite d'obésité ou de grossesse, entraînant la séparation ou l'affaiblissement du tissu conjonctif de votre abdomen. Certains exercices peuvent souvent atténuer ou corriger le problème. Parlez à votre médecin si vous remarquez une douleur ou un renflement de votre abdomen..

Premier exercice

Cet exercice est recommandé par Lisa Stone, entraîneuse sportive certifiée, et est exécuté en position couchée, les deux jambes pliées à un angle d'environ 90 degrés, la plante de vos pieds reposant à plat sur le sol. Placez vos deux mains sur le bas-ventre autour de votre nombril et assurez-vous que vos doigts sont dirigés vers le bas sur vos organes génitaux. Expirez et utilisez un mouvement lent et contrôlé pour soulever la tête et les épaules du sol tout en appuyant sur le bas de votre abdomen avec vos mains et vos doigts. Répétez selon les directives de votre médecin.

Deuxième exercice

Une étude publiée en 2005 dans le "Journal de la physiothérapie de la santé des femmes" indique que l'exercice peut aider à traiter la diastasis en renforçant les muscles affectés, ce qui rend plus difficile la séparation du tissu musculaire. Commencez par vous allonger sur le dos sur le sol, les deux jambes pliées et les deux pieds à plat sur le sol. Resserrez les muscles de votre bas-ventre et soulevez vos hanches du sol. Effectuer 10 répétitions, ou comme dirigé par votre médecin ou votre thérapeute.

Troisième exercice

Allongez-vous avec les deux jambes pliées et les deux pieds à plat sur le sol. Respirez et commencez lentement à expirer tout en redressant une jambe et en la faisant glisser sur le sol. Utilisez les muscles de votre bas-ventre pour aider à stabiliser votre jambe redressée. Étendez votre jambe le plus loin possible sans douleur grave, puis inspirez et revenez à la position de départ. Répétez en utilisant les deux jambes.