Pouvez-vous perdre du poids avec des séances d'entraînement de la folie?
Les entraînements cardio constituent la base de la série de DVD d’entraînement Insanity, avec quelques exercices de résistance au poids corporel ajoutés tout au long de la formation en circuit. Les 10 séances d'entraînement créées par Beachbody et animées par l'entraîneur Shaun T. durent de 30 à 86 minutes; Ces entraînements sont conçus pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories. Étant donné que le cardio constitue un élément important de tout plan de perte de poids, un ensemble d'exercices aussi intenses que Insanity peut certainement vous aider à atteindre votre objectif..
Shaun T. dirige une séance de fitness sur un terrain de sport. (Image: Divertissement de Robin Marchant / Getty Images / Getty Images)Comment se produit la perte de graisse
La perte de graisse se produit lorsque vous dépensez plus d'énergie que nécessaire. Votre corps se tourne vers vos réserves de graisse et siphonne les triglycérides, qui sont décomposés plusieurs fois jusqu'à ce qu'ils se présentent sous une forme que votre corps peut utiliser comme carburant. Si cela se produit fréquemment, vos cellules adipeuses finissent par se contracter, car elles ne sont plus aussi riches en triglycérides et vous remarquez que votre tour de taille se réduit. La clé de cette équation est la brûlure d’énergie, et l’exercice cardiovasculaire est le moyen le plus efficace de déployer le maximum d’efforts sur une courte période..
Les séances d'entraînement de la folie
En plus de l'entraînement en circuit, Insanity a également recours à l'entraînement par intervalles et à la pliométrie pour augmenter votre fréquence cardiaque et la maintenir élevée pendant toute la durée de l'entraînement. Les exercices de force vous aident à conserver votre masse musculaire maigre lorsque vous perdez du poids, ce qui aide votre corps à brûler des calories plus rapidement. Beachbody affirme que les entraînements Insanity brûlent 1 000 calories par heure, mais vos résultats peuvent varier. Votre dépense calorique est directement liée à votre âge, votre état de forme et la quantité d'effort que vous avez mis dans l'exercice. Si vous ne faites que passer aux motions, vous ne devriez pas attendre de résultats; mais si vous donnez le meilleur de vous-même, vous brûlerez beaucoup de calories même si vous ne pouvez pas suivre le rythme des gens dans les vidéos.
N'oubliez pas de régime
Le forfait Insanity est fourni avec le plan de nutrition Elite, qui vous indique ce qu’il faut manger pour alimenter vos séances d’entraînement et perdre du poids. L'accent est mis sur la réduction des graisses, la consommation de glucides pour nourrir votre endurance et la consommation de protéines maigres pour faciliter la réparation musculaire. Le programme est personnalisable en fonction de votre taille et de votre programme d'entraînement, mais il s'agit d'un élément essentiel de l'équation de perte de poids. Un exercice intense peut augmenter votre appétit et il est également possible d’annuler une séance d’entraînement complète avec une collation peu judicieuse. Une déclaration dans le journal médical "Hypothèses médicales" suggère qu’un régime alimentaire faible en gras est important si vous souhaitez maximiser la perte de graisse de vos entraînements. Si vous forcez votre corps à se nourrir de graisse stockée, vous ne voulez pas continuer à le charger avec de nouvelles calories.
Votre forme physique joue un rôle
La folie maintient votre fréquence cardiaque entre 80 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale pendant la majorité de chaque entraînement. Consultez votre médecin avant de commencer le programme et faites le test d’ajustement inclus dans le kit avant de commencer. Si vous ne pouvez pas terminer le test d'adéquation, vous n'êtes peut-être pas prêt pour l'intensité de l'entraînement. Commencez lentement et concentrez-vous sur la technique et la forme avant de continuer à suivre la vidéo. Vous pouvez toujours aller plus vite en devenant plus fort.
