Peut-on perdre du poids en faisant de l'exercice pendant la grossesse?
La grossesse est généralement un moment de joie dans la vie d'une femme. Malgré cette joie, vous pourriez craindre de prendre trop de poids pendant votre grossesse. Si vous étiez en surpoids avant de devenir enceinte, vous pourriez être particulièrement motivé pour contrôler votre prise de poids afin d’avoir une grossesse en meilleure santé. Il existe une variété d'options d'exercice que vous pouvez poursuivre lorsque vous êtes enceinte. Tous les efforts pour perdre du poids, cependant, doivent être déterminés par votre médecin..
Une femme est assise dans une pose de yoga sur une natte dans un studio. (Image: Berc / iStock / Getty Images)Gain de poids pendant la grossesse
Parlez de votre poids à votre obstétricien, mais en général, si vous avez un poids normal, la prise de poids recommandée est de 25 à 37 livres pendant la grossesse. Si vous êtes en surpoids lorsque vous tombez enceinte, la prise de poids recommandée est de 15 à 25 livres, et si vous êtes obèse, elle est de 11 à 20 livres. Dans certains cas, votre médecin peut vous recommander de maintenir votre poids actuel ou même de perdre quelques kilos. Seule une partie de ce gain de poids est sous forme de graisse. Le bébé pèsera environ 8 livres, le placenta pèsera 2 et votre corps tiendra jusqu'à 6 livres de liquide en excès..
Exercer en toute sécurité
Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande 30 minutes d'exercice par jour, cinq à sept jours par semaine. Il existe une variété d'options d'exercice pour les femmes enceintes. Si vous êtes obèse et travaillez pour maintenir ou pour perdre du poids, votre médecin pourra vous recommander un exercice simple à faible impact, tel que la marche ou l'aquagym, commençant seulement à 10 ou 15 minutes par jour. La natation, le vélo, le yoga et le pilates sont d’autres activités aérobiques. Les femmes qui couraient avant de devenir enceintes peuvent continuer à courir au début du troisième trimestre. Selon l'American Pregnancy Association, l'exercice sans danger n'augmente pas le risque de fausse couche.
Avantages de l'exercice
L'exercice renforce les muscles posturaux qui supportent le poids supplémentaire du bébé. L'exercice améliore également votre endurance cardiovasculaire, ce qui peut s'avérer rentable au troisième trimestre lorsqu'il faut déployer davantage d'efforts pour mener à bien les activités normales de la vie quotidienne. Parce que vous augmentez votre niveau d'activité, vous constaterez peut-être qu'il est plus facile de maintenir ou de contrôler votre poids en suivant les recommandations de votre médecin. Plus important encore, faire des exercices en toute sécurité pendant la grossesse peut réduire le risque de prééclampsie et de diabète gestationnel.
Risques de l'exercice pendant la grossesse
Avec la grossesse vient un ensemble spécial de risques. Si vous ressentez des contractions précoces, des saignements vaginaux ou une hypertension artérielle induite par la grossesse, votre médecin pourra vous recommander de limiter vos exercices ou de demander au repos au lit. Évitez les sports de contact, le basketball, le hockey sur glace, la plongée sous-marine et les exercices à haute altitude. Ce n’est pas bon pour le bébé de devenir trop chaud, alors ne vous entraînez pas dans une chaleur extrême. Aux deuxième et troisième trimestres, évitez les activités qui impliquent de rester allongé sur le dos pendant une période prolongée, car cela peut réduire le flux sanguin vers le fœtus..
Perte de poids
Le département américain de la Santé et des Services sociaux déclare que "les femmes sont supposées prendre du poids pendant la grossesse". Cependant, des études récentes en Suède indiquent qu'une certaine perte de poids chez les femmes ayant un IMC supérieur à 40 pourrait bénéficier à la mère et au bébé. Votre médecin vous recommandera de prendre, de maintenir ou de perdre du poids en fonction de vos conditions médicales, de vos besoins nutritionnels et de votre forme physique. En suivant les instructions de votre médecin concernant les exercices combinés à un régime alimentaire sain, vous pouvez maintenir un poids santé pendant votre grossesse..
