Pouvez-vous augmenter les enzymes brûlant la graisse?
Consommez des glucides à grains entiers au lieu de suivre un régime sans glucides ou à très faible teneur en glucides, et faites de l'exercice régulièrement pour augmenter vos enzymes de combustion des graisses et brûler les graisses stockées. Les processus de production d'énergie de votre corps convertissent l'énergie contenue dans les aliments que vous consommez en énergie que vos cellules peuvent utiliser, appelée adénosine triphosphate ou ATP. L'utilisation de graisses dans votre corps pour alimenter vos exercices nécessite une molécule produite uniquement à partir de la dégradation du glucose dans les glucides que vous consommez. Les types de glucides que vous consommez, ainsi que les autres aliments que vous consommez avec vos glucides, stimuleront également davantage les enzymes brûlant les graisses..
Étape 1
Faites de l'exercice aérobique pendant 45 à 90 minutes, deux à trois jours par semaine. L'exercice aérobie modifie la concentration en ATP, les hormones épinéphrine et glucagon, ainsi que d'autres molécules dans les cellules musculaires, stimulant et augmentant l'activation de l'enzyme de combustion des graisses, la lipase hormono-sensible. La lipase sensible aux hormones libère les acides gras des cellules adipeuses afin qu’elles puissent pénétrer dans votre sang. L'exercice aérobie régulier augmente la densité des capillaires dans vos muscles. Une augmentation des capillaires signifie que plus d'une enzyme lipidique, la lipoprotéine lipase, entourera vos cellules et renforcera leur utilisation par les cellules adipeuses, selon les auteurs du livre "Physiologie de l'exercice, énergie, nutrition et performance humaine" . " La lipoprotéine lipase facilite le traitement des acides gras de votre sang à travers les parois des cellules pour obtenir de l'énergie..
Étape 2
Consommez une quantité suffisante de glucides complexes pour que vous ayez l'énergie nécessaire pour faire de l'exercice pendant 45 à 90 minutes. Vos cellules ont besoin de glucose provenant de glucides pour former une molécule appelée pyruvate. Une fois que les acides gras traversent la paroi cellulaire et se trouvent dans la substance aqueuse de vos cellules, ils se dégradent en une molécule appelée acétyl-coenzyme A ou acétyl-CoA. Acetyl-CoA doit s'associer à une autre molécule, l'oxaloacétate, pour poursuivre le processus de formation d'énergie au sein d'une structure spécifique de vos cellules, stimulant ainsi l'utilisation continue de la graisse corporelle stockée. La disponibilité de l'oxaloacétate dépend de l'enzyme pyruvate carboxylase pour la production de plus de pyruvate. Manger un minimum de 3 oz. ou trois portions de glucides complexes à base de grains entiers pour augmenter la quantité de pyruvate carboxylase, brûlant plus de graisse corporelle. Si vous ne mangez pas de glucides, vous ne stimulerez pas la pyruvate carboxylase et vous ne brûlerez pas beaucoup de graisse corporelle..
Étape 3
Maintenez un taux de glycémie stable en consommant des aliments à faible indice glycémique et des protéines maigres. Les aliments à faible indice glycémique ou à faible IG ne causent pas de pic de glycémie, tandis que les aliments à IG élevé augmentent votre glycémie trop rapidement. Selon un article publié en 2008 par R. Paul Gustafson, Ph.D., les aliments et les protéines à faible IG stimulent la production de l'hormone glucagon. Des taux élevés de glucagon renforcent l'activation de la lipase sensible aux hormones, une enzyme qui brûle les graisses. Mangez des spaghettis et des nouilles à la fettucine, des poires et des pommes cuits au lieu de riz blanc et d'ananas.
Étape 4
Effectuez une à deux séances d'intervalle de haute intensité par semaine, telles que des sprints à plat ou des sprints en colline. Faites 20 secondes d'effort maximum suivies de 80 secondes de marche pour un total de 20 minutes. Selon un article de 2009 publié en 2009 par Brad Schoenfeld et Jay Dawes, ce type d'entraînement augmente l'activité des enzymes qui brûlent les graisses et augmente la production d'hormone de croissance. L’hormone de croissance augmente encore l’activation de la lipase sensible aux hormones.
Les choses dont vous aurez besoin
Montre numérique
Grains entiers
Protéine maigre
Pointe
Utilisez un calendrier mensuel pour créer un programme d'entraînement alternant longs exercices d'aérobie et exercices courts et plus intenses pour augmenter les enzymes brûlant les graisses..
Attention
Commencez votre programme d’entraînement lentement avec trois jours d’exercice par semaine, ce qui réduit les risques de blessure. Commencez par une session de 10 minutes en augmentant progressivement votre durée ou votre intensité.
