Pouvez-vous vous débarrasser des dépôts de graisse sur le devant de l'estomac

L'excès de graisse du ventre peut augmenter le risque de maladies graves telles que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, certains cancers, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypercholestérolémie et les syndromes métaboliques. Une combinaison de tactiques comprenant l'exercice, le régime alimentaire et le changement de mode de vie peut réduire la graisse du ventre et réduire le risque de décès prématuré. Obtenez l'approbation de votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice ou régime.

Alimentation saine (Image: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Étape 1

Essayez de faire au moins 60 minutes d’exercices aérobiques à intensité modérée ou vigoureuse trois à cinq jours par semaine pour augmenter vos chances de perdre de la graisse. Essayez de marcher, de courir, de danser, de faire du vélo ou de nager pour brûler les calories en excès. Effectuer un entraînement en circuit. Désignez jusqu'à huit stations autour de votre maison avec des ensembles d’haltères, un escalier, un tapis d’exercice et un espace dégagé au sol. Alternez les stations qui effectuent 30 séances d’entraînement cardio et musculaire de 30 minutes au total.

Étape 2

Entraînez-vous à la musculation ou à la résistance deux ou plusieurs jours par semaine pour cibler tous les groupes musculaires. Utilisez des haltères, des kettlebells, des poulies à câble dans votre gymnase ou utilisez votre propre poids comme résistance. Commencez avec le poids le plus élevé que vous puissiez soulever confortablement et essayez d’effectuer une série de huit à dix répétitions de chaque exercice. Augmentez progressivement votre poids et augmentez votre poids avec le temps. L'entraînement en résistance développera les muscles et augmentera votre potentiel de combustion des graisses jusqu'à quelques heures après votre entraînement.

Étape 3

Renforcez et tonifiez vos muscles abdominaux - les obliques, les rectus abdominus et les transversus - en effectuant des exercices de base, tels que des redressements assis sur un ballon d'exercice ou la manœuvre du vélo. En faisant ces exercices, vous ne brûlerez pas la graisse de votre estomac, mais vous raffermirez les muscles. Une fois que vous avez effectué les exercices de cardio et de musculation nécessaires pour réellement réduire le gras, vous commencerez à remarquer la définition sur le devant de votre ventre..

Étape 4

Mangez sainement avec des fruits, des légumes, des noix, des grains entiers et des viandes maigres. Utilisez un calculateur d’estimation de calories quotidien pour vous aider à déterminer le nombre de calories à consommer en fonction de votre taille, de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité. Créer un déficit calorique tout en essayant de perdre du poids est efficace, mais pas au détriment de vos besoins nutritionnels. Si vos activités d'un jour particulier sont plus épuisantes, vous devrez consommer plus de calories..

Étape 5

Augmentez la quantité d'activité physique quotidienne nécessaire pour brûler des calories et perdre l'excès de graisse du ventre. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, garez-vous plus loin du bâtiment au travail ou pour faire des courses pour augmenter votre temps de marche - vous pouvez également passer l'aspirateur une journée supplémentaire chaque semaine ou commencer un jardin..

Étape 6

Réduisez votre consommation d'alcool. L'alcool augmente les calories que vous consommez et peut rendre plus difficile la perte de graisse du ventre et peut même vous faire prendre de la graisse. Si vous buvez, faites-le avec modération.

Pointe

Vous pouvez savoir si vous avez trop de graisse abdominale en mesurant votre taille régulièrement. Les femmes dont le tour de taille est égal ou supérieur à 35 pouces et les hommes dont le tour de taille est supérieur à 40 pouces sont considérées comme ayant un excès de graisse abdominale.