Pouvez-vous vous débarrasser de la graisse sur le dos de vos cuisses?
La réduction de la graisse à l'arrière des cuisses nécessite la combustion de la graisse dans tout votre corps. L'arrière des cuisses contient les muscles ischio-jambiers, un muscle à trois têtes qui allonge la hanche, plie le genou et aide à vous propulser vers l'avant. Réduire la graisse corporelle globale et tonifier les muscles ischio-jambiers peut aider à améliorer l'apparence à l'arrière des cuisses.
Un programme de mise en forme complet peut vous aider à maigrir vos cuisses. (Image: ValuaVitaly / iStock / Getty Images)Mangez sain
Manger des aliments sans sucres ajoutés ni graisses saturées peut aider à réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Faites des choix intelligents, comme des protéines maigres, des graisses saines, des grains entiers, des fruits frais et des légumes.
Bouger
Des activités comme la course à pied, le saut à la corde, le cyclisme et l'aviron peuvent aider à brûler les graisses sur tout le corps, y compris à l'arrière des cuisses. ACSM recommande au moins 150 minutes de cardio par semaine. Commencez lentement et moins longtemps si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice; éventuellement travailler jusqu'à un niveau d'intensité de six à huit sur une échelle de un à dix.
Se muscler
Construire de la masse musculaire maigre grâce à un entraînement en résistance peut vous aider à brûler des calories, stimuler votre métabolisme et améliorer l'apparence à l'arrière des cuisses. Ciblez les muscles ischio-jambiers à l'aide d'exercices comme des squats, des fentes, des soulevés de terre, des step-ups et des flexions de jambes..
