Pouvez-vous aplatir votre estomac en une semaine?

Beaucoup d’entre nous rêvons de perdre suffisamment de poids pour avoir un ventre plat, mais si vous n’êtes déjà mince, cela prendra probablement plus d’une semaine. Réduire votre ventre dépend de la réduction de votre pourcentage de graisse corporelle et cela prend du temps, en fonction de votre point de départ. Cela dit, tout espoir n'est pas perdu. Si vous trouvez que votre estomac est un problème, quelques ajustements peuvent donner de gros résultats sur une période de plusieurs semaines ou plusieurs mois. Consultez votre médecin avant de changer de régime ou de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice..

Ayez de la patience quand il s'agit de couper la graisse du ventre. (Image: Image Source White / Image Source / Getty Images)

Boost Protéine pour un ventre plat

Selon une étude publiée dans le numéro d'octobre 2009 de la revue Nutrition Métabolisme et maladies cardiovasculaires, suivre un régime hypocalorique pour réduire la graisse corporelle peut augmenter la consommation de protéines. Dans cette étude, les chercheurs ont soumis les sujets à un régime alimentaire normal ou à un régime alimentaire riche en protéines pendant 12 semaines. Les personnes riches en protéines ont généralement perdu plus de matières grasses, y compris une plus grande perte de graisse abdominale, que celles qui suivent un régime normal.

L'American College of Sports Medicine suggère aux personnes qui font de l'exercice et à l'entraînement en force de prendre jusqu'à 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Donc, si vous pesez 140 livres, vous aurez besoin de jusqu'à 112 grammes de protéines par jour. Vous pouvez augmenter votre apport en protéines avec des sources de protéines telles que des œufs, des poitrines de poulet et de dinde, des coupes de bœuf maigres, du yogourt faible en gras, du poisson, des haricots secs et du fromage cottage..

Glucides inférieurs à l'estomac mince

Il y a une raison pour laquelle les bodybuilders réduisent leur consommation de glucides lorsqu'ils veulent se débarrasser de la graisse du ventre. On pense que réduire l'apport en glucides, même modestement, améliore la réponse du corps à l'insuline, ce qui peut aider à diminuer votre graisse abdominale. En d’autres termes, lorsque vous mangez moins de glucides, votre corps libère moins d’insuline et se transforme en graisse pour vous donner de l’énergie.

Les chercheurs ont testé cette idée sur des volontaires atteints de diabète de type 2. Les volontaires suivaient soit un régime pauvre en graisses, soit un régime pauvre en glucides, et ceux du régime pauvre en glucides perdaient plus de graisse abdominale. Les auteurs ont conclu qu'un régime pauvre en glucides avait des effets bénéfiques sur la répartition des graisses et la composition corporelle globale par rapport à un régime faible en gras. L'étude a été publiée dans le numéro de janvier 2015 du Journal of Nutrition..

Combattre les graisses avec les graisses pour rétrécir le ventre

Bien que cela semble contre-intuitif de manger de la graisse pour aplatir votre ventre, la vérité est que votre corps a besoin de graisse pour fonctionner et que le type de graisse que vous choisissez peut faire la différence. L'ajout de graisses à chaîne moyenne à votre plan de gestion du poids pourrait augmenter la perte de graisse, y compris la graisse abdominale, selon une étude publiée dans le journal américain The American Journal of Clinical Nutrition, publiée en 2008..

Les données cliniques indiquent que les graisses à chaîne moyenne brûlent plus de calories que les graisses à chaîne longue, selon les auteurs. Pour vérifier si cette augmentation de la combustion de calories entraînait une perte de graisse importante, les participants ont ajouté à leur programme de perte de poids soit des graisses à chaîne moyenne, soit de l'huile d'olive - contenant des graisses à longue chaîne. Le groupe qui a consommé les graisses à chaîne moyenne a perdu plus de graisse totale et plus de graisse abdominale que le groupe qui avait de l'huile d'olive.

Si vous souhaitez ajouter des graisses à chaîne moyenne à votre régime alimentaire, la source la plus commune et la plus riche en huile de noix de coco est. Vous pouvez ajouter quelques cuillerées à thé à un smoothie ou l'utiliser pour faire sauter des légumes.

Exercice pour un ventre plat

En plus d'un régime alimentaire nutritif, faire suffisamment d'exercice peut également contribuer à réduire la graisse corporelle et la graisse abdominale. Il est préférable de participer à des exercices d'aérobic - comme la course, le cyclisme ou la natation - et à des exercices de musculation. Selon une étude du Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science publiée en mai 2003, les chercheurs ont découvert que la combinaison de l'exercice aérobique et de l'entraînement en force entraînait plus de perte de graisse abdominale que l'exercice aérobique seul. blessure.

L'American College of Sports Medicine recommande de faire au moins 150 à 250 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Vous pouvez répondre à cette recommandation en vous entraînant entre 30 et 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. Pendant trois de ces jours (lundi, mercredi et vendredi), vous pouvez vous entraîner de manière intensive pour une partie de votre temps d'exercice. Consultez un professionnel du fitness pour vous aider à concevoir un programme d'exercices répondant à vos besoins..