Pouvez-vous dissoudre des morceaux de graisse dans le corps?

Aucun appareil spécial d'exercice ou régime à la mode ne brûle efficacement les amas graisseux dans le corps. Pour débarrasser votre corps de l'excès de graisse, vous devez créer un déficit calorique en modifiant votre alimentation et votre activité physique. Si vous choisissez un régime sensé et sain qui convient à votre style de vie, vous aurez plus de chances de vous en tenir à votre effort de perte de poids. Brûler des calories ne cible pas vos masses de graisse, car la réduction des taches est impossible. Mais il remplace progressivement votre graisse par une masse corporelle maigre. Si vous avez des inquiétudes, discutez avec un entraîneur de la possibilité d'adapter votre régime alimentaire à vos objectifs..

Une femme sprint dehors. (Image: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)

Étape 1

Coupez les calories en sautant le dessert, en grignotant des légumes frais au lieu de croustilles et en buvant de l’eau ordinaire au lieu de sodas, de jus de fruits et d’eaux aromatisées. Si vous créez un déficit calorique de 500 par jour, vous pouvez perdre environ 1 kilo de graisse corporelle par semaine..

Étape 2

Consommez des aliments entiers légèrement préparés, tels que des légumes-feuilles, des fruits, des légumes, des légumineuses, des lentilles et des grains entiers non sucrés. Ils vous apportent des fibres et apportent les nutriments essentiels sans ajouter de calories provenant des graisses saturées, des graisses trans et du sucre raffiné. Remplacez la friture par la cuisson au gril, la cuisson au four et la cuisson à la vapeur. Assaisonner les plats avec du bouillon, des épices et des herbes au lieu de beurre, de crème et de saindoux.

Étape 3

Exercez-vous vigoureusement pendant au moins une heure par jour. Augmentez votre fréquence cardiaque avec des intervalles cardio, des jumping jump, de la danse rapide, de la course à pied, de la corde à sauter, de la randonnée, des escaliers, du power yoga ou de la course à pied. Des séances d'entraînement cardio intenses brûlent au moins 500 calories par heure pour créer un déficit calorique plus important.

Étape 4

Développez vos muscles avec des exercices de résistance comprenant des pompes, des fentes, des squats et des tractions. Ceux-ci ajoutent de la masse musculaire à la composition de votre corps. Votre corps brûle plus de calories pour soutenir les tissus les plus denses, augmentant ainsi votre métabolisme au repos.

Pointe

Mangez plusieurs petits repas ou collations tout au long de la journée pour réguler votre glycémie et rester sous tension.