Les femmes peuvent manger 1200 calories par jour et perdre du poids?

Lorsque vous perdez du poids, la première chose à laquelle vous devez répondre est votre apport calorique. La clé de la perte de poids réside dans un déficit calorique, dans lequel vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Le fait de consommer 1 200 calories pour perdre du poids dépend de nombreux facteurs, notamment votre taille, votre poids et votre niveau d'activité..

Mangez sainement pour perdre du poids. (Image: BONNINSTUDIO / iStock / Getty Images)

Bases de calories

Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique. Le nombre de calories que vous devez consommer dépend du nombre de calories que vous brûlez quotidiennement. Le Département de l'agriculture des États-Unis suggère que la plupart des femmes auront besoin de 1 600 à 2 400 calories par jour pour maintenir leur poids. Plus vous êtes actif, plus vous avez besoin de calories, mais à mesure que vous vieillissez, vos besoins en calories diminuent légèrement. Une femme modérément active de 19 à 20 ans, par exemple, a besoin d'environ 2 200 calories par jour pour maintenir son poids, tandis qu'une femme modérément active de 51 ans ou plus a besoin d'environ 1 800.

Créer un déficit

Entrer dans un déficit calorique signifie manger moins que votre consommation d'entretien, ce qui entraînera une perte de poids. Selon l’Université de l’Illinois, un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories entraînera une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, puisqu’il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre. Si votre apport calorique d'entretien est de 2 000 calories, un régime de 1 200 calories entraînera un déficit de 800 calories par jour, soit 5 600 calories par semaine - de quoi perdre un peu plus de 1 1/2 livres.

Les directives standard

Manger 1 200 calories par jour est suffisamment faible pour que la plupart des femmes maigrissent. L’Institut national du cœur, des poumons et du sang recommande en effet que la consommation quotidienne de 1 000 à 1 200 calories aide la plupart des femmes à perdre du poids en toute sécurité. Cela dépend de votre style de vie et de votre poids actuel. Ces chiffres ne sont qu’un guide et doivent être ajustés pour répondre aux besoins individuels.

Un mot d'avertissement

Plutôt que de simplement passer à 1 200 calories par jour, prenez une minute pour examiner vos besoins caloriques réels. Si vous êtes très actif, que vous êtes jeune et que vous avez une taille plus grande, vous pourrez peut-être perdre du poids en consommant beaucoup plus de calories, et tomber trop bas pourrait entraîner la léthargie, des collisions énergétiques et la sensation de faim. Une diminution de 1 200 calories lorsque vous n'en avez pas besoin peut entraîner une perte musculaire, un ralentissement de votre métabolisme et pourrait vous laisser déficient en certains nutriments, prévient Kelly Brownell, professeur à l'Université de Yale, pour un article sur le "Shape" site Internet.