Les femmes peuvent prendre de la créatine pour perdre du poids?

La créatine ne contient aucun pouvoir spécial qui puisse vous aider à réduire votre taille de mannequin. Au lieu de vous fier aux suppléments, concentrez vos efforts de perte de poids sur une consommation réduite et des mouvements plus importants. Si vous avez ajouté de la musculation à votre plan de perte de poids, la créatine peut vous aider à ajouter du muscle, ce qui peut donner un coup de pouce supplémentaire à votre métabolisme. Avant de vous lancer dans la perte de poids ou de commencer un supplément de créatine, parlez à votre médecin de ce qui pourrait vous convenir le mieux..

Les suppléments de créatine peuvent aider à améliorer la croissance musculaire. (Image: CobraCZ / iStock / Getty Images)

Qu'est-ce que la créatine?

La créatine est un acide aminé produit naturellement dans votre corps. Il est stocké dans vos muscles et utilisé comme source d'énergie pour des exercices intenses effectués sur de courtes périodes, telles que soulever des poids. La créatine se trouve également dans les protéines animales, ce qui signifie que le poulet que vous aviez au déjeuner contribue à la quantité stockée dans vos muscles..

Lorsque vous songez à ajouter un supplément de créatine, il est important de noter que votre muscle ne peut stocker qu'un certain acide aminé, selon MedlinePlus. Donc, si vos magasins de créatine sont pleins, en prendre plus ne vous fera pas grand bien.

Créatine pour perdre du poids

Les suppléments de créatine peuvent aider à améliorer la croissance musculaire chez les femmes jeunes et âgées qui soulèvent des poids, ce qui peut indirectement contribuer à votre perte de poids. Les muscles aident votre corps à brûler plus de calories. C'est l'une des raisons pour lesquelles votre petit ami peut manger plus que vous, car les hommes ont tendance à avoir plus de masse musculaire que les femmes. Lorsque vous suivez un régime amaigrissant, vous perdez du muscle, ce qui signifie que vos besoins en calories diminuent et que vous aurez besoin de manger encore moins pour continuer à perdre du poids. Ajouter un peu de muscle à votre cadre peut aider à limiter l’immersion dans votre dépense calorique, ce qui peut être bénéfique pour vos efforts de perte de poids..

Vous n'êtes pas obligé de limiter vos activités de renforcement musculaire à la musculation. Le yoga, le jardinage, le pelletage de la neige et les exercices de résistance au corps tels que les pompes et les fentes développent également la musculature.

Considérations sur la créatine pour les femmes

Bien que le supplément puisse vous aider à ajouter du muscle brûlant des calories, certaines femmes peuvent remarquer que le nombre sur la balance augmente après la prise de créatine. En effet, la supplémentation en créatine permet à vos muscles de retenir de l'eau, ce qui peut ajouter du poids.

Parce que la créatine tire de l'eau d'autres parties de votre corps, il est recommandé de boire plus d'eau pour aider à prévenir la déshydratation. La combinaison de la créatine avec de la caféine peut augmenter votre risque de déshydratation, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Ainsi, en plus de boire suffisamment d'eau, ne vous entraînez pas à la chaleur en prenant le supplément..

Parce que nous en savons trop peu sur les effets de la créatine sur les bébés, vous ne devez pas prendre de suppléments de créatine si vous êtes enceinte ou que vous allaitez. La créatine ne doit pas être prise avec des AINS, des diurétiques et certains autres médicaments, et les personnes souffrant d'une maladie du foie ou des reins ou d'une hypertension artérielle doivent éviter de la prendre, prévient l'UMMC.

Changer votre régime pour perdre du poids

Construire du muscle est un bon moyen d'augmenter votre dépense calorique pour perdre du poids, mais vous devez également modifier votre alimentation. Bien que les besoins en calories varient en fonction de l'âge et de l'activité, la plupart des femmes peuvent perdre du poids avec 1 200 à 1 800 calories par jour. Remplissez votre régime avec des aliments riches en nutriments et à faible teneur en calories afin de ne pas avoir faim. Cela signifie plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de sources de protéines maigres telles que le poisson, la volaille et les haricots, ainsi que du lait faible en gras ou sans gras. Gardez les calories en échec en produisant la moitié de votre assiette de fruits et légumes, un quart de protéines maigres et un quart de grains entiers en bonne santé. Ne sautez pas la graisse, mais gardez-la en bonne santé avec de l'huile d'olive, des noix et des graines.