Puis-je prendre des pilules d'acide aminé après la créatine?
De nombreux produits sur le marché contiennent divers acides aminés ainsi que diverses formes de créatine dans le même mélange. Les deux produits ont été testés et validés pour leur efficacité. Si vous consommez de la créatine avant ou après une séance d'entraînement, il serait bénéfique de consommer des acides aminés avec elle pour aider à augmenter la croissance musculaire..
De nombreux suppléments contiennent de la créatine et des acides aminés dans la même capsule. (Image: BohumilB / iStock / Getty Images)Qu'est-ce que la créatine?
La créatine est un acide aminé produit dans le corps humain à partir d'arginine, de glycine et de méthionine. Presque toute la créatine dans votre corps est stockée dans le muscle squelettique. L'objectif est d'aider à reconstituer le composé ATP - une molécule de haute énergie trouvée dans le corps humain qui fournit de l'énergie pour le mouvement - lors d'exercices de haute intensité et de courte durée.
Quels sont les acides aminés?
Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. Gordon Wardlaw, diététiste professionnel, déclare que le corps humain utilise 20 acides aminés lorsqu'il crée de nouvelles protéines telles que le muscle squelettique et le cartilage. Il existe d'autres acides aminés qui ont une signification biologique dans le corps humain mais ne sont pas utilisés pour la création de protéines, tels que la taurine..
Consommer les deux
C'est sans danger et peut-être plus bénéfique si vous consommez de la créatine et vos acides aminés en même temps. Des chercheurs de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign ont montré que les acides aminés avaient un effet sur les taux d'insuline, notamment en augmentant la sécrétion d'insuline. L'avantage de ceci est qu'avec la sécrétion accrue d'insuline, la créatine sera mieux absorbée par votre corps que si elle était prise seule.
Suppléments Supplémentaires
Les acides aminés n'augmentent pas l'insuline autant que les glucides. Il a été prouvé que le dextrose, ou glucose, faisait rapidement monter la glycémie avec une libération rapide d'insuline. Le chercheur Jay Hoffman déclare que l'ingestion d'acides aminés et de dextrose rend le corps beaucoup plus anabolique ou favorise la croissance. Grâce à l'insuline, ces nutriments pénètrent assez rapidement dans le muscle squelettique. Si vous ajoutez de la créatine avec cet acide aminé et un mélange de dextrose, la créatine sera absorbée dans une plus grande mesure que si elle était prise seule.
