Puis-je prendre de la biotine et de la vitamine C ensemble?

Les vitamines sont des nutriments présents dans les aliments. Même à petites doses, ils sont essentiels aux fonctions vitales de l'organisme et à sa bonne santé. Les vitamines sont soit liposolubles, soit hydrosolubles. La biotine et la vitamine C sont deux vitamines hydrosolubles que le corps ne produit pas par lui-même. La biotine et la vitamine C sont présentes naturellement dans les aliments et sont disponibles sous forme de suppléments de vitamines sous différentes formes. Prendre des suppléments de biotine et de la vitamine C peut avoir de nombreux avantages pour la santé, que vous les preniez seul ou ensemble.

Faits biotine

La biotine, également appelée vitamine H ou B-7, fait partie de la famille des vitamines B. La biotine aide votre corps à convertir les aliments en carburant, tout en vous aidant à métaboliser les graisses et les protéines. La biotine et les autres vitamines du complexe B sont nécessaires au bon fonctionnement de votre système nerveux. Ils assurent également la santé des yeux, du foie, de la peau et des cheveux. Prendre le supplément peut réduire le fractionnement, la fissuration et la fracture des ongles, les aidant à se développer plus longtemps et plus fort. Rien de ce que la vitamine C accomplit dans votre corps est incompatible avec ce que fait la biotine.

Faits sur la vitamine C

La vitamine C soutient le système immunitaire, bien que le mécanisme exact derrière cela ne soit pas complètement compris. La vitamine C joue un rôle important dans la capacité de l'organisme à fabriquer de la noradrénaline, essentielle au fonctionnement du cerveau. Il joue également un rôle important dans la fabrication du collagène, qui aide à la constitution des vaisseaux sanguins, des os, des ligaments et des tendons. Le rôle le plus connu de la vitamine C est celui d'antioxydant. Selon l'Institut Linus Pauling, la vitamine C, même en petite quantité, protège les molécules essentielles de votre corps contre les radicaux libres qui peuvent endommager l'ADN et l'ARN, entraînant certaines des complications du vieillissement et de certains cancers. Rien de ce que la vitamine C fait est en contradiction avec ce que la biotine est pour.

Sources

La biotine est naturellement présente dans les amandes, les bananes, les haricots, les pois aux yeux noirs, la levure de bière, le chou-fleur, les jaunes d'œufs, les légumineuses, les champignons, les beurres de noix, les arachides, les pacanes, les sardines, les soja et les noix. Il est également disponible sous forme de supplément. La vitamine C se trouve dans sa concentration la plus élevée dans les agrumes tels que les citrons, les limes, les pamplemousses et les oranges. Il apparaît également dans les brocolis, les pommes de terre et les tomates, et à très forte concentration dans les fraises et les poivrons rouges. La vitamine C est également disponible dans les suppléments. Aucun de ces aliments ne doit être associé avec soin.

Avertissements

Prendre trop de n'importe quoi peut causer des problèmes, bien qu'il ne soit pas connu d'effets secondaires de prendre trop de biotine. Ne consommez pas de blancs d'œufs crus lorsque vous prenez des suppléments de biotine, car ils contiennent une protéine appelée avidine, qui interfère avec son absorption. Des études in vitro ont été associées à une trop grande quantité de vitamine C, mais dans la population en général, il est rare que quelqu'un souffre de problèmes liés à la vitamine C. Prendre des quantités appropriées de biotine et de vitamine C ensemble ne devrait causer aucun problème tout.