Puis-je aplatir mon estomac en deux semaines?

En seulement deux semaines, vous voudrez vous enfiler dans votre maillot de bain ou votre pantalon de travail sans que votre ventre ne dépasse de la ceinture. Vous pouvez perdre quelques kilos pour paraître plus mince et réduire le gonflement en 14 jours, mais rien ne garantit que vous obtiendrez un ventre plat. La graisse du ventre prend du temps à perdre - surtout si vous en avez une quantité généreuse.

Les exercices pour les abdominaux développent la force, mais ne brûlent pas de graisse. (Image: AntGor / iStock / Getty Images)

Pourquoi votre estomac n'est pas plat

Votre estomac peut être distendu ou gonflé en raison de votre régime alimentaire, d'hormones ou d'habitudes qui vous incitent à avaler de l'air, comme mâcher du chewing-gum ou boire avec une paille. Il est relativement facile d'aplatir votre ventre en deux semaines s'il est poché à cause de ces problèmes digestifs..

Un ventre transportant beaucoup de graisse supplémentaire prendra plus de deux semaines à se couper. La graisse au ventre est à la fois sous-cutanée, qui se trouve sous la peau, et viscérale, qui entoure les organes internes.

La graisse viscérale est particulièrement dangereuse car elle sécrète des composés qui augmentent l'inflammation du corps et le risque de maladie. Vous perdez les deux types de graisse du ventre de la même manière que vous perdez n'importe quelle graisse corporelle - avec une réduction modérée des calories et une augmentation des mouvements physiques.

Faire des changements alimentaires

Réduire les aliments produisant des gaz, notamment les oignons, les choux de Bruxelles, les haricots, les raisins secs, les abricots, le son et les poireaux, peut aider à réduire la pression abdominale et le gonflement inconfortables.

Évitez également les alcools de sucre de sorbitol et de mannitol que l'on trouve dans certains bonbons et gommes sans sucre, ainsi que dans les sodas et jus de fruits. Réduisez votre consommation de glucides raffinés, tels que le pain blanc, les bonbons sucrés et le riz blanc.

Ces glucides transformés entraînent des pics d’insuline, ce qui incite votre corps à stocker l’excès de sodium, à augmenter le volume de liquide et à vous faire sentir ballonné. Les aliments saturés en sodium, en particulier les repas au restaurant et les soupes en conserve, encouragent également le gonflement; évitez-les donc pendant les deux semaines précédant vos débuts avec le ventre plat..

Si vous souhaitez perdre de la graisse du ventre, réduisez votre apport calorique en deçà de ce que vous brûlez. Un taux de perte de poids sans danger est de 1 à 2 livres par semaine, bien que vous puissiez en perdre un peu plus au cours de ces premières semaines en raison de la perte d'eau..

Cela nécessite de consommer 500 à 1 000 calories de moins que chaque jour. Une femme devrait consommer au moins 1 200 calories par jour et un homme 1 800 calories. Manger moins pour tenter de perdre du poids plus rapidement ralentit votre métabolisme et vous épargne des nutriments importants.

Perdre du poids ne garantit pas non plus un ventre plat. Vous pouvez avoir un poids santé tout en ayant un petit chien en raison de grossesses passées, d'hormones ou de facteurs génétiques..

Pointe

Deux semaines vous donnent le temps d'obtenir un ventre plus plat, mais probablement pas celui qui vous embauchera comme modèle de maillot de bain. Cela ne signifie pas que vous devriez abandonner vos efforts pour manger plus sainement et bouger plus. Soyez juste réaliste et fier de ce que vous pouvez accomplir en deux semaines afin de continuer le travail à long terme.

Faites attention à votre consommation de liquide

Ce que vous buvez affecte également la forme de votre estomac. Deux semaines vous donnent suffisamment de temps pour remédier aux déséquilibres hydriques contribuant à un ventre moins plat..

Réduisez votre consommation de boissons gazeuses - sodas et même de soda ou d'eau gazeuse sans calories - qui peuvent contribuer à gonfler votre corps, mais n'arrêtez pas de boire tout à fait.

Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps retient des fluides, ce qui rend votre ventre gonflé. Être sous-hydraté peut contribuer à la constipation, ce qui peut laisser votre estomac distendu.

La quantité exacte d'eau dont vous avez besoin varie selon les individus et le climat. Les endroits plus chauds nécessitent une hydratation plus fréquente. Buvez quand vous avez soif et remplacez les liquides perdus par la transpiration pendant l'exercice ou le temps qu'il fait à la chaleur. Une urine légèrement colorée, comme la limonade, indique que vous en prenez suffisamment..

Choisissez l’intensité de votre entraînement pour augmenter votre consommation de calories. (Image: boggy22 / iStock / Getty Images)

Bouger

Augmentez votre activité physique quotidienne pour réduire la graisse du ventre. La graisse viscérale est particulièrement sensible aux exercices et fait partie des premières graisses que vous perdez lorsque vous commencez à bouger plus et à brûler des calories.

Utilisez les deux semaines pour démarrer un entraînement physique si vous n'êtes pas déjà actif - visez au moins 30 minutes de cardio d'intensité modérée presque tous les jours. Le cyclisme, le cardio kickboxing, la marche rapide et le pédalage d’un vélo elliptique en sont des exemples..

Pointe

L'exercice aide également à faire bouger les choses si vous êtes constipé, hormonal ou gazeux - contribuant en outre à un ventre plat.

Si vous avez déjà une routine de conditionnement physique, augmentez l'intensité en effectuant des intervalles ou des circuits métaboliques de haute intensité pour brûler plus de calories et stimuler une plus grande oxydation des graisses..

Les intervalles impliquent l'alternance de courtes rafales d'une activité de très haute intensité, telle qu'un sprint d'une minute, avec une récupération, telle qu'une minute de jogging facile. Les circuits métaboliques alternent une minute ou deux de mouvements d'entraînement en résistance de haute intensité avec une minute ou deux de cardio d'intensité modérée pour stimuler la croissance musculaire et favoriser la combustion des graisses..

Vous enchaînez cinq exercices ou plus pour créer un circuit. Par exemple, effectuez une minute chacune des opérations suivantes sans pause:

1. sauter des squats
2. tractions
3. burpees
4. presses à pousser
5. torsion russe
6. des pompes

Répétez jusqu'à trois fois, en vous reposant une minute entre les séries. Sur une période de deux semaines, effectuez quatre à six de ces entraînements à intervalles les jours non consécutifs..