Puis-je faire du poids deux jours de suite?

Il existe deux écoles de fréquence concernant la formation de poids. Certaines personnes pensent que vous devez vous entraîner fréquemment, souvent au moins deux jours de suite, pour obtenir les meilleurs résultats, tandis que d'autres préfèrent une approche plus conservatrice, reposant au moins une journée entre les sessions. La capacité de s'entraîner efficacement avec des poids deux jours de suite dépend de nombreux facteurs, notamment du type de formation que vous suivez, de vos objectifs et de votre fatigue..

Une femme soulevant un haltère sur un banc dans le gymnase. (Image: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)

Douleur

Après une séance d'entraînement intense, vous éprouverez souvent des douleurs musculaires d'apparition retardée, ce qui peut rendre vos muscles plus tendus et douloureux. Cette douleur est causée par la dégradation des fibres musculaires au cours de la phase d'abaissement ou excentrique d'un exercice. Si vous avez des DOMS particulièrement mauvais après une séance d’entraînement, vous voudrez peut-être prendre une journée de repos, car vous entraîner pendant un deuxième jour de suite peut vous affaiblir et vous rendre plus vulnérable aux blessures. Cependant, pour éviter des DOMS excessifs, vous pouvez expérimenter une formation sans excentrique. L'entraîneur en force Christian Thibaudeau conseille de faire des exercices sans excentrique avec un rôdeur ou avec des sangles anti-souffle pour réduire les courbatures, ce qui peut vous permettre de vous entraîner deux jours de suite..

Surentraînement

Le syndrome de surentraînement peut survenir lorsque votre corps est soumis à trop de stress à la suite d'exercices physiques et que vous ne lui fournissez pas suffisamment de repos ou de nutrition. Le surentraînement peut vous rendre fatigué et indisposé, et peut réduire considérablement vos performances. Si vous avez eu une séance d’entraînement particulièrement exigeante, en particulier une séance au cours de laquelle vous avez effectué plusieurs séries d’échecs, ou si vous avez travaillé avec un pourcentage élevé de votre maximum de répétitions, il serait sage de vous reposer au moins un jour avant. Entraînez-vous à nouveau, car trop de stress cumulatif peut entraîner un surentraînement..

Entraine toi

Dans son article intitulé "La méthode du pignon", l'entraîneur de la force, Dan John, a déclaré que si quelque chose importait, vous devriez le faire tous les jours. Pavel Tsatsouline, entraîneur de kettlebell, fonde sa méthode d'entraînement "Grease the Groove" autour de l'idée que "Spécificité plus une pratique fréquente est un succès . " Ces deux philosophies soutiennent l'idée d'effectuer certains exercices quotidiennement. Si vous avez un exercice avec lequel vous avez du mal, vous devriez essayer de le faire tous les jours. Utilisez des poids légers et concentrez-vous sur la technique parfaite, ne prenant que le jour de repos nécessaire. La clé ici est que la pratique quotidienne est nécessaire si vous souhaitez améliorer.

Routine

Que vous vous entraîniez deux jours de suite ou non dépend également de votre routine. Si vous suivez un programme complet du corps ou si vous suivez un entraînement à haute intensité, vous devrez au moins vous reposer une journée entre les séances. Toutefois, si vous suivez une scission partielle dans le corps ou un programme de levage olympique, vous devrez parfois vous entraîner deux jours ou plus consécutifs pour satisfaire aux exigences de la routine..