Puis-je faire des push-ups après une luxation de l'épaule?

Une luxation de l'épaule est une blessure douloureuse pouvant résulter de la pratique de sports de compétition, d'un accident d'automobile, d'une chute ou d'une collision. Selon le degré de votre luxation, il existe des exercices de thérapie physique pour vous aider à récupérer. Certains types de pompes sont dans le cadre de la réadaptation lorsque vous retrouvez de la force dans votre épaule.

Les exercices de rééducation peuvent vous aider à reprendre des forces après une luxation de l'épaule. (Image: razyph / iStock / Getty Images)

Après la blessure

Après avoir disloqué votre épaule, vous devez demander à un médecin orthopédiste de la replacer dans sa position appropriée. Il peut souvent le faire en manipulant physiquement l'épaule. La blessure et le processus de déplacement de l'épaule peuvent être douloureux et débilitants, après quoi vous devez reposer la blessure, la geler, ainsi que prendre une stimulation électrique et une thérapie par la chaleur. Au cours des 7 à 10 premiers jours, l'exercice n'est pas indiqué.

Exercices de phase 1

Une fois que vous commencez à récupérer de la blessure et que la douleur commence à s'estomper, vous pouvez commencer à faire des exercices d'amplitude articulaire. Ceux-ci incluent des haussements d'épaules, des cercles d'épaule et des mouvements de pendule. Vous pouvez ajouter des exercices de renforcement des avant-bras pendant cette phase en pressant une balle en caoutchouc ou par des contractions isométriques. Utilisez une résistance élastique, comme Therabands ou un tube, pour imiter le mouvement des épaules des épaules en enveloppant le dispositif de résistance derrière votre dos et en poussant avec vos bras. La phase 1 de récupération dure environ 7 à 10 jours.

Phase 2

Les exercices de phase 2 peuvent commencer tant que vous ne ressentez aucune douleur pendant votre rétablissement à ce stade. Ces exercices incluent soulever des poids libres légers et faire des tractions. Avant de faire des pompes standard, vous devriez commencer par faire des pompes murales. Cet exercice nécessite que vous vous teniez à environ 18 pouces d’un mur et que vous leviez les bras à la hauteur des épaules. Pliez vos coudes de sorte que votre menton soit à environ 2 à 3 pouces du mur. Redressez vos bras et revenez à la position de départ. Faites-le 10 fois, reposez-vous 30 secondes et répétez la procédure s'il n'y a pas de douleur. Après plusieurs jours de pompes au mur sans inconfort majeur, vous pouvez essayer les pompes standard. Cette phase peut durer de 1 à 4 semaines

Phase 3

En phase 3, vous êtes sur le point de revenir à une fonction normale. Les exercices de musculation tels que les pompes devraient continuer et vous devriez également soulever des poids et faire des tractions à la barre. Tout en travaillant avec un physiothérapeute, vous pouvez vous préparer à reprendre vos activités normales. Une fois que votre épaule a atteint un niveau de force et d’endurance de 80 à 90%, vous vous êtes bien remis de la luxation de votre épaule..