Puis-je boire un shake protéiné avant de faire du jogging?

Avant de prendre la route pour votre jogging habituel, vous recherchez peut-être ce regain d'énergie rapide et facile d'une collation avant le départ. Alors que de nombreux coureurs et coureurs se tournent vers les gels énergétiques, les bars et les boissons pour sportifs, une autre option à votre disposition est celle des shakes protéinés. En fonction de vos objectifs, ceux-ci pourraient constituer un complément utile à votre arsenal de préjog.

Une jeune femme fait du jogging dans la ville. (Image: Kane Skennar / Vision numérique / Getty Images)

Le but de la protéine avant une séance d'entraînement

Les joggeurs, les coureurs et les athlètes en général se concentrent souvent sur les glucides avant une séance, mais les protéines ont également un rôle à jouer. La diététicienne sportive Natalie Digate Muth du Conseil américain sur l'exercice souligne qu'une petite quantité de précontrainte protéinée peut aider à augmenter la disponibilité de glucose - le carburant dont vous avez besoin pour rester en vie - vers la fin de votre entraînement. De plus, cela peut également réduire la dégradation des protéines musculaires.

Shakes vs. Foods

Le but principal de boire un shake sur une source de protéines solide, telle qu'un morceau de viande ou de poisson ou un bol de yaourt, est la digestibilité. Un shake protéiné sera beaucoup plus léger dans votre estomac et ne causera probablement pas autant de ballonnements que de manger des aliments solides. De plus, les liquides sont absorbés plus rapidement que les solides et contribuent à l’hydratation..

La protéine vient en second

Bien que les protéines avant l'entraînement puissent être bénéfiques, les glucides restent le principal macronutriment avant l'entraînement des joggeurs. Les glucides sont le nutriment le plus efficace pour la performance et sont décomposés plus rapidement que les protéines, ce qui en fait une source d’énergie bien meilleure, note l’Agence américaine antidopage. De plus, les glucides ont le plus gros impact sur le glycogène musculaire et les niveaux d'énergie, et manger trop de protéines avant un entraînement peut ralentir la digestion des glucides, ce qui pourrait nuire à la performance..

Meilleur entrainement

Si vous vous entraînez pour développer vos muscles et que vous utilisez uniquement le jogging comme forme de cardio pour vous maintenir en forme, un shake protéiné avant le jogging peut présenter des avantages. Pour la plupart, cependant, il n'est pas nécessaire d'ajouter un shake protéiné à un protocole de pré-entraînement. Pour une performance optimale, le diététicien sportif Chris Rosenbloom du département des sports de la Georgia State University suggère une collation à base de glucides telle que du yogourt aux fruits, des mini-bagels avec du fromage faible en gras ou des bretzels et du jus de fruits environ 15 minutes avant l'entraînement. Si vous voulez plus de protéines, incluez-les dans un repas environ trois à quatre heures avant votre jogging.