Entraînements de boxe pour perdre du poids

Pour perdre du poids, il est essentiel de maintenir un régime alimentaire sain et nutritif et de participer régulièrement à divers exercices cardiovasculaires. Les personnes à la recherche d'un nouvel entraînement stimulant peuvent essayer la boxe comme une forme de perte de poids. Vous n'êtes pas obligé d'entrer dans le ring avec un adversaire; la séance d'entraînement elle-même est un moyen efficace de perdre quelques kilos.

Pourquoi l'entraînement de boxe?

La boxe est un sport exténuant et exigeant que beaucoup associent naturellement à la brutalité et à la violence. Malgré les idées préconçues que vous avez sur le pugilat, les exercices de boxe peuvent vous aider rapidement et considérablement à brûler les graisses. Lorsque vous boxez, vous suivez un entraînement complet du corps associant cardio et entraînement à fort impact. Ces activités vous aideront à devenir plus maigre, plus tonique et beaucoup plus fort. Le site Web Real Women's Fitness vous recommande de faire appel à un entraîneur pour apprendre à frapper correctement et à envelopper vos mains afin d'éviter toute blessure pendant votre entraînement. Après avoir pris les précautions nécessaires, vous devez concentrer vos efforts sur trois exercices de boxe particuliers: frapper le sac lourd, sauter à la corde et s'entraîner..

Sac lourd

Après vous être échauffé, enveloppé dans vos mains et enfilé une paire de gants de boxe épais, vous êtes prêt à commencer à frapper un sac lourd. Real Women's Fitness suggère que vous tentiez de compléter 10 rounds de trois minutes en frappant le sac lourd avec seulement 30 secondes de repos entre chaque round. Il est impératif que vous utilisiez une variété de coups de poing tels que des coups, des crochets, des croix et des découpes pour chaque coupe. Chaque coup de poing travaille un muscle particulier et affiner vos muscles favorise également la perte de poids. De plus, chaque coup de poing forcera le sac lourd à se balancer dans une direction différente. Lorsque le sac se balance, vous devez réagir et l'esquiver comme si vous évitiez d'être frappé par un adversaire. De tels mouvements amélioreront également votre endurance, votre coordination et votre vitesse de réaction. Cet exercice peut vous aider à perdre du poids en une ou deux semaines..

Corde à sauter

La corde à sauter est un élément de base pour l'entraînement de boxe. Au-delà de la vitesse, des compétences et de la force, le conditionnement cardiovasculaire est essentiel au succès d'un boxeur. Peu importe la qualité d'un certain boxeur, si le combattant devient trop fatigué, il a peu de chance de sortir victorieux. La corde à sauter est l’un des exercices cardiovasculaires par excellence que vous pouvez utiliser pour maximiser vos efforts de conditionnement. En outre, une corde à sauter aidera également à définir vos bras et vos jambes. Si vous sautez constamment à la corde, vous pouvez commencer à perdre du poids en quelques jours..

Sac de vitesse

Frapper un sac de vitesse est un aliment de base d'exercice de boxe. Un sac de vitesse est une balle en ballon suspendue par un crochet à un plateau de plateforme à rebond surélevé. La synchronisation et la coordination œil-main sont des éléments essentiels pour bien effectuer cet exercice. Le célèbre entraîneur de boxe Teddy Atlas vous recommande de frapper le sac à chaque rebond pour gagner un rythme initial. Une fois que vous parvenez à rythmer vos coups, vous pouvez commencer à augmenter votre cadence et à modifier la difficulté de vos combinaisons. Cet exercice augmentera votre fréquence cardiaque et favorisera la perte de poids en brûlant les graisses. Vous devriez essayer trois minutes intenses de frapper le sac de vitesse pendant environ trois tours. Essayez de limiter vos pauses entre les rondes à seulement 20 à 30 secondes pour maintenir votre rythme cardiaque accru. Si pratiqué régulièrement, cet entraînement tonifiera vos bras et vos épaules et vous aidera à perdre du poids en deux semaines..

Sparring

Le combat n'est pas indispensable si vous voulez perdre du poids grâce à la boxe. Toutefois, si vous avez développé vos principes fondamentaux au cours de mois d’entraînement et que les instructeurs du gymnase pensent que vous êtes prêt pour un combat léger, cette activité vous aide à améliorer vos compétences. Portez toujours l'équipement de protection approprié, y compris un protège-dents, une protection pour la tête, des enveloppes pour les mains, des gants d'entraînement et un protecteur anti-faute. Travaillez avec un partenaire en qui vous avez confiance et ne vous disputez jamais sans la supervision d'un entraîneur. Si vous êtes nerveux à propos du combat, oubliez ça - le reste de votre entraînement de boxe peut être suffisant pour vous aider à perdre du poids..