Exercices de base pour brûler les graisses chez les hommes de 40 ans
À mesure que les hommes vieillissent, la graisse se développe souvent plus rapidement sur le corps. Cela est dû à plusieurs facteurs, notamment à un mode de vie moins actif et à la génétique. Cependant, à tout âge, la graisse peut disparaître de tout votre corps. Si vous êtes un homme de 40 ans qui souhaite perdre de la graisse corporelle en excès, appliquez une routine d'exercice aérobique pour brûler des calories. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine.
Le jogging et la course à pied fournissent des entraînements qui brûlent un nombre élevé de calories. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Marche rapide
La marche rapide brûle des calories. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)Marcher à un rythme soutenu peut brûler plusieurs centaines de calories. Plus la marche est intense, plus vous brûlez de calories. Par exemple, si un 185 lb L’homme marche à une vitesse de 3,5 mi / h pendant 30 minutes, il brûle 356 calories. Toutefois, si le même homme marche à une vitesse de 7 km / h (4,5 mi / h) pendant le même temps, il brûle près de 444 calories, selon la faculté de médecine de Harvard. Essayez de marcher à un rythme soutenu sur un terrain accidenté pour brûler encore plus de calories..
Jogging et course à pied
Jogging à l'extérieur peut être plus agréable e; (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)L'intensité du jogging et de la course à pied vous fera brûler beaucoup plus de calories que la marche rapide. Jogging à un rythme de 5 mph pour brûler plus de 700 calories par heure, si vous êtes un 185 lb. homme. Augmentez votre vitesse à 7,5 mi / h pour brûler plus de 1 100 calories par heure. Essayez de courir et de courir dehors pour un entraînement plus pittoresque et plus agréable..
Aller à vélo
Le vélo est un entraînement à faible impact. (Image: XiXinXing / iStock / Getty Images)Le vélo ne brûle pas seulement un grand nombre de calories, il procure également un entraînement à faible impact pour vos articulations. Essayez de faire du vélo sur une moto stationnaire ou prenez votre vélo en plein air dans un parc communautaire ou un trottoir. Faire du vélo tranquillement aidera un 185 lb. l'homme brûle 355 calories en 30 minutes; mais augmentez votre vitesse et votre vélo sur un terrain accidenté pour dépenser plus de calories pendant votre entraînement.
L'entraînement en force
La musculation brûle aussi des calories. (Image: Barry Austin / Vision numérique / Getty Images)Bien que de nombreuses personnes ne le réalisent peut-être pas, l'entraînement avec des poids et un équipement de musculation consomme des calories pendant l'entraînement. Cependant, l'augmentation du nombre de calories brûlées après l'entraînement est peut-être plus bénéfique. Construire de la masse musculaire maigre nécessite plus de calories à maintenir, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories à long terme.
Effectuez un entraînement de musculation complet du corps au moins deux fois par semaine, selon les recommandations du CDC. Pendant chacune de ces séances, concentrez-vous sur le renforcement de la poitrine, des épaules, des bras, du dos, de l'abdomen et des jambes..
