Régime de base pour la formation du Corps des marines

Pour un marin, la nutrition est tout aussi importante que l’entraînement physique. Ce que vous mangez affecte non seulement votre poids et votre santé, mais également votre performance physique et mentale, votre capacité à garder le contrôle sur le terrain et votre façon de guérir des blessures. Le régime d'entraînement de base vise à amener le Marine à manger plus d'aliments riches en nutriments pour une performance optimale.

Bien manger améliore les performances d'entraînement. (Image: ognianm / iStock / Getty Images)

Maintenir un poids santé

Le régime d'entraînement de base commence par un équilibre des calories pour maintenir un poids santé. Vos besoins quotidiens en calories dépendent d'un certain nombre de facteurs, notamment le poids et la taille actuels, le sexe, l'âge et l'activité. En tant que marine en entraînement de base, votre niveau d'activité est élevé, ce qui signifie que vous avez besoin de plus de calories pour maintenir votre poids et votre masse musculaire. En général, les femmes marines actives ont besoin de 2 200 à 2 400 calories par jour, et les marines masculines, de 2 800 calories à 3 000 calories par jour. Le suivi de votre poids et de votre consommation peut vous aider à déterminer vos besoins en calories pour un poids santé..

Aliments qui alimentent

Une formation de base Un plan d'alimentation marin doit inclure des aliments qui alimentent le corps, des aliments qui fournissent non seulement des calories, mais aussi des nutriments bénéfiques pour la santé. Le régime marin quotidien de base comprend 3 tasses de produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans matières grasses, tels que du lait sans matières grasses ou du yogourt à faible teneur en matières grasses; 5 1/2 onces à 6 1/2 onces de protéines, y compris du poisson frais, de la volaille blanche, des haricots ou du tofu; un minimum de 6 onces de grains, dont 1 once équivaut à une tranche de pain de blé entier ou à 1 tasse de céréales complètes non sucrées; et au moins 2 1/2 tasses de fruits et 4 tasses de légumes. Pour l'hydratation, buvez de l'eau. En général, il faut 1 litre d'eau pour 50 livres de poids corporel ou 3 litres d'eau pour une personne de 150 livres. Bien que l'eau soit votre premier choix pour l'hydratation, le lait écrémé et le thé ou le café non sucré sont également acceptables..

Régime alimentaire

Pour l'équilibre, la santé et l'énergie, mangez trois repas et trois collations par jour. Pour le petit-déjeuner, une omelette au blanc d'œuf garnie de fromage faible en gras, de poivrons et d'oignons avec du pain grillé au blé entier, du lait écrémé et une orange fraîche constitue un choix sain. Pendant la pause de la matinée, mangez des amandes et des raisins secs. Un repas de midi pourrait inclure de la dinde maigre farcie dans un pita de blé entier avec de la moutarde, de la laitue et de la tomate, des légumes verts, une pomme et du yogourt sans gras. Faites le plein l'après-midi avec des craquelins de grains entiers et de l'houmous Au dîner, un repas sain, comme du poulet rôti avec des haricots verts et une pomme de terre au four, peut vous rassasier. Essayez un bol de céréales de grains entiers non sucrées avec du lait écrémé et des fraises tranchées comme collation du soir.

Les aliments qui vous ralentissent

Pour optimiser les performances physiques et mentales pendant l'entraînement, limitez votre consommation d'aliments riches en graisses, en sucre et en sodium. Ces aliments apportent des calories mais offrent très peu de valeur nutritive. Cela comprend des aliments tels que les fast-foods, les sucreries, les aliments frits et les boissons sucrées comme le soda et le punch aux fruits.