Les melons sont-ils bons pour tenter de perdre du poids?

Les melons font partie de la famille des gourdes. Les melons d'eau, le miellat et le cantaloup sont les variétés les plus courantes. Bien que cultivés principalement aux mois d'été aux États-Unis, on peut souvent trouver des melons importés toute l'année. Parmi les autres variétés moins communes figurent la casaba, le crenshaw et le persan. Tous les melons sont naturellement peu caloriques, riches en nutriments essentiels et peuvent vous aider de différentes manières pendant que vous essayez de perdre du poids..

Avantages de perte de poids

Réduire vos calories et limiter la quantité de bonbons transformés que vous mangez peuvent vous aider à perdre du poids. Contrairement aux desserts transformés, les melons contiennent des sucres naturels, qui aident à satisfaire votre gourmandise et peuvent vous permettre de résister à la consommation de desserts riches en calories et moins sains. Une publication des Centers for Disease Control and Prevention indique que des fruits comme les melons peuvent vous aider à perdre du poids tout en maintenant un poids santé..

Faible en calories

Les melons tels que les cantaloups, la pastèque et le miellat constituent un aliment à faible densité énergétique. Les aliments à faible densité énergétique vous offrent peu de calories dans un plus grand volume de nourriture. La pastèque, le cantaloup et le miellat contiennent respectivement 46, 53 et 61 calories par tranche de 1 tasse de fruits en dés. En choisissant le melon comme accompagnement à la place de la lumière, les pêches en conserve vous permettent d’économiser 81 calories. La teneur en eau plus élevée dans les melons vous aide à rester rassasié, ce qui peut vous aider à contrôler la quantité de nourriture et de calories que vous consommez tout en maigrissant. En outre, le médecin Arne Astrup et l'auteur d'une étude publiée dans le "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" de septembre / octobre 2008 indiquent que les aliments à faible densité énergétique et à faible teneur en graisse peuvent aider à réduire le poids et le risque de développer le type 2 Diabète.

Nutriments

Les nutriments contenus dans les melons constituent une partie importante de votre alimentation, car ils contiennent à la fois de la vitamine C et de la vitamine A. Le cantaloup contient la plupart des vitamines, soit 56 mg de vitamine C et 264 mcg de vitamine A, soit environ 30%. des besoins en vitamine A des hommes et 37% des besoins des femmes. Le potassium, le folate, le sélénium et la choline sont d’autres nutriments contenus dans les melons qui peuvent vous aider à adopter un régime alimentaire équilibré tout en maigrissant. Selon les recommandations diététiques de 2010, les adultes qui consomment entre 1 400 et 1 800 calories par jour ont besoin d'une tasse et demie de fruits par jour pour rester bien nourris, tant pendant leur régime alimentaire que pour leur maintien du poids..

Stratégies

Lorsque vous remplacez les melons hypocaloriques par des melons hypocaloriques, vous réduisez votre apport calorique, ce qui est indispensable pour perdre du poids. Mangez 1 1/2 tasse de melon et 1 tasse de yogourt grec pour un petit-déjeuner contenant moins de 200 calories. Utilisez 1/2 tasse de melon comme collation du matin ou de l'après-midi. Combinez le melon avec d'autres fruits frais coupés pour une salade de fruits ou comme garniture pour une crème glacée ou un yogourt sans gras. Bien que le melon puisse vous aider à atteindre vos objectifs en matière de perte de poids, évitez de manger des melons exclusivement, car votre corps a besoin de protéines de viande ou de haricots, d'hydrates de carbone complexes provenant du pain et des légumes, de produits laitiers issus de produits laitiers et de graisses saines..