Une personne obèse devrait faire quel exercice de cardio-brûleur de graisse

Les exercices cardiovasculaires brûlent les graisses et peuvent aider à réduire l'obésité. Cependant, la seule façon de voir les résultats consiste à être cohérent et à choisir des exercices qui font pression sur la production d'énergie de votre corps. Les exercices de musculation peuvent être le cardio le plus efficace pour brûler les graisses et perdre du poids. La durée de votre programme d'exercices est également un facteur. Si vous êtes obèse, prenez des précautions particulières pendant l'exercice.

La cohérence est la clé pour perdre du poids. (Image: esolla / iStock / Getty Images)

Mode

Le type d'exercice que vous choisissez a un impact sur la quantité de calories que vous brûlez. Il y a quelques considérations à prendre en compte avant de choisir votre exercice. Selon Len Kravitz, Ph.D., Université du Nouveau-Mexique, les exercices du bas du corps en charge ont tendance à brûler le plus de graisse et de calories. Cependant, une personne obèse peut ne pas être en mesure de participer pleinement à ce type d'exercices, tels que la marche ou le jogging pendant de longues périodes. Bien que les exercices sans support de poids, comme le vélo ou la natation n'utilisent pas autant d'intensité ou d'implication musculaire, ils peuvent être plus durables. C'est parce qu'ils sont plus doux pour les articulations et les muscles. Si vous êtes capable de faire des exercices sans poids plus longtemps que vous ne le pouvez, ils peuvent effectivement brûler une plus grande quantité de graisse. L'essentiel est de faire du cardio à des niveaux d'intensité croissants, en commençant à faible intensité et à des durées croissantes.

Durée

Pour brûler une quantité importante de graisse, vous devez également tenir compte de la durée de votre programme. Lorsque vous faites de l'exercice, au début de votre séance, la majeure partie de l'énergie que vous produisez provient des glucides stockés. Ce n'est qu'après 40 minutes d'exercice soutenu que votre corps commence à utiliser plus de graisses que de glucides..

Prescription d'exercice

Selon l'American College of Sports Medicine, les personnes obèses devraient s'efforcer de brûler 2 000 calories ou plus par semaine après un exercice régulier. L'activité physique doit être pratiquée entre cinq et sept jours par semaine à une intensité modérée à modérément forte. Les exercices cardio devraient durer de 45 à 60 minutes une fois que votre niveau de forme s’est amélioré. Un exercice de port de poids, un exercice de non-poids ou une combinaison de ces efforts vous aidera à brûler les graisses. Tant que votre fréquence cardiaque reste élevée et que vous travaillez au moins 45 minutes, vous brûlerez beaucoup de graisse.

Précautions

Si vous êtes obèse, vous courez un risque accru de blessures aux articulations pendant l'exercice. Pour cette raison, il peut être nécessaire de rester avec des exercices sans mise en charge jusqu'à la perte de poids ou l'amélioration de la condition physique. L'obésité peut provoquer une surchauffe pendant l'exercice. Évitez cela en vous habillant de manière appropriée et en restant hydraté. L'American College of Sports Medicine souligne également qu'une activité physique régulière, même sans perte de poids, peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire chez les personnes obèses. Cependant, le maintien à long terme d'un poids santé est fortement influencé par une activité physique régulière.