Anabolisants vs Cataboliques pour Perdre du Poids

Les exercices peuvent être classés en deux types d’entraînements: anaboliques et cataboliques. Chacun a un effet différent sur votre corps mais conduira finalement à une perte de graisse. Vous pouvez augmenter votre masse musculaire tout en perdant de la graisse grâce à des séances d'entraînement anaboliques. En revanche, vous pouvez réduire votre masse corporelle globale par des exercices cataboliques. Combinez les deux pour obtenir une perte de poids rapide et durable.

Une femme en forme fait de l'exercice sur un tapis de yoga. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

État anabolique

Pour atteindre un état anabolique, concentrez-vous sur la musculation, qui aidera à augmenter la masse musculaire. La testostérone et les hormones de croissance font partie des hormones associées à la croissance musculaire. L'effet se produit réellement lorsque vous dormez ou vous reposez après les séances d'entraînement. Pendant l'entraînement en force, vous effectuez des exercices qui offrent une résistance à l'aide de poids et de machines. Ces exercices décomposent les tissus musculaires. Lorsque vous dormez ou vous reposez, de nouvelles fibres musculaires se développent pour remplacer celles qui sont brisées..

État catabolique

Atteindre un état catabolique implique des hormones telles que le cortisol, la noradrénaline et l'adrénaline. Ceux-ci sont utiles pour brûler les graisses et les calories. De nombreux exercices cataboliques impliquent des techniques cardiovasculaires, qui durent généralement au moins 20 à 45 minutes. Les exemples sont le vélo, la course, la natation et les sports. Vous remarquerez une perte de masse corporelle totale car davantage d'hormones cataboliques sont libérées par rapport aux hormones anaboliques, qui développent la masse musculaire et la masse musculaire..

Comment ils se complètent

Effectuer des exercices à la fois anaboliques et cataboliques vous offre une grande variété de programmes d’entraînement, ce qui évite l’ennui et choque votre corps de manière continue à perdre du poids et à brûler des calories. Vos séances d’entraînement seront également plus intenses si vous utilisez les deux approches alternativement ou simultanément. Selon l'American College of Sports Medicine, l'entraînement par intervalles à haute intensité implique des exercices cataboliques et anaboliques qui augmentent votre endurance et vos performances aérobiques..

Exemples d'exercices

Le sprint est l’un des meilleurs exercices car il stimule à la fois vos états cataboliques et anaboliques, car vous appliquez beaucoup de puissance pour parcourir une courte distance dans un temps limité. La lutte est un autre sport qui exige que vous réalisiez des états à la fois cataboliques et anaboliques pour une performance optimale. Vous pouvez également suivre un entraînement en circuit alternant haltérophilie et exercices cardiovasculaires pour une perte de poids maximale. Selon une étude publiée en novembre 2004 dans le "Journal of Strength and Conditioning Research", l'entraînement en circuit améliore à la fois votre réponse musculaire et votre réaction cardiorespiratoire..