Un tapis d'exercice qui est bon pour la corde à sauter

Le sifflement familier de la corde volant dans les airs et la tique rythmée qui frappe le sol rappellent les souvenirs des terrains de jeu de l’enfance. En dehors des cours de gymnastique, la corde à sauter est un exercice pliométrique adapté à tous les âges et à tous les niveaux. Il améliore l’agilité, la coordination et demande très peu d’initiation. Protéger vos genoux et vos chevilles est particulièrement important pour les adultes. Que vous travailliez dans une salle de sport ou à la maison, déployez un tapis d’entraînement pour un petit coussin supplémentaire; vos genoux vous remercieront.

Corde à sauter (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Importance d'une bonne surface

Votre surface de saut fait la différence, non seulement pour vos articulations, mais également pour la facilité de votre saut et la longévité de votre corde. Les surfaces dures, telles que le béton et le ciment, nuisent aux genoux et aux chevilles et entraînent une usure prématurée de la corde. Des tapis d’exercice de qualité fournissent le coussin nécessaire pour rendre votre entraînement de saut sécuritaire et confortable. Les tapis sont assez économiques par rapport aux autres appareils de fitness. Visitez un magasin d’articles de sport pour essayer plusieurs tapis et en trouver un qui vous plaise..

Types de tapis

Les capacités d'absorption des chocs des tapis d'exercice varient en fonction de l'épaisseur et du matériau du tapis. Les tapis de yoga et de Pilates sont parmi les plus minces disponibles. Ces tapis ne sont pas utilisés pour les exercices à impact élevé. Par conséquent, leurs capacités d'absorption des chocs sont minimes et ne constituent pas un choix idéal pour la corde à sauter. Les tapis de fitness avec au moins 1/2-inch de coussin fournissent une absorption des chocs et une augmentation d'épaisseur à 2 pouces dans les modèles professionnels. Ces tapis sont parfaits pour la corde à sauter, mais ils sont grands et encombrants et ne conviennent pas à un usage domestique, en raison de problèmes de rangement. Les tapis en mousse imbriqués procurent un bon amorti pour les articulations et sont plus faciles à ranger car ils sont plus petits et se ferment ensemble pour une facilité d'utilisation.

Les bonnes chaussures

Pour bien protéger vos genoux et vos chevilles, il ne suffit pas d'avoir un bon tapis d'exercice. Portez toujours des chaussures de soutien en sautant. Ace Fitness recommande les chaussures de cross-trainers ou d'aérobic. Choisissez une paire avec beaucoup de rembourrage sur la plante du pied et un orteil renforcé pour éviter leur usure prématurée. Étant donné que vous allez atterrir sur la plante des pieds pour éviter les blessures, ces zones de la chaussure sont les plus usées. Tous les types de chaussures que vous porteriez pour des activités à impact élevé, telles que le basket-ball ou la course à pied, conviennent au saut à la corde..

Prévention des blessures

Réchauffez-vous avec cinq minutes de callisthénie avant de commencer à sauter à la corde. Des sauts, une marche rapide ou un jogging suivis de quelques étirements aideront à réchauffer et à relâcher les muscles pour éviter les blessures lors du saut à la corde. Étirez-vous après votre entraînement en vous concentrant sur les mollets, les quadriceps, les épaules, les muscles ischio-jambiers, les biceps et les triceps. Le réchauffement et le refroidissement appropriés, associés à des chaussures de soutien et à un tapis d’entraînement absorbant les chocs vous aideront à faire de l’entraînement de saut à la corde en toute sécurité et en toute sécurité..