Un régime blanc d'œuf pour perdre du poids rapidement et développer le muscle

Perdre de la graisse et ajouter du muscle sont des objectifs pour presque tous les utilisateurs. Les blancs d'œufs sont un excellent moyen de se procurer des protéines de haute qualité sans gras pour soutenir la construction musculaire. En outre, les blancs d’œufs sont un élément peu coûteux et peu calorique d’un plan de nutrition efficace pour la construction musculaire..

Une boîte d'œufs bruns. (Image: GaaRnz / iStock / Getty Images)

Protéine De Blanc D'oeuf

La protéine blanche d'œuf, ou albumine, est la partie claire de l'œuf lorsqu'il est cru. Une fois cuite, la protéine se coagule et devient blanche. Le blanc d'un œuf américain gros à gros contient de 3,5 à 5 g de protéines. Le blanc d'œuf contient des protéines et pas trop, tandis que le jaune contient des vitamines, de la graisse et les neuf acides aminés essentiels..

Combien de protéines est nécessaire

Les sportifs actifs et en bonne santé devraient consommer quotidiennement 0,5 à 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel. Pour un entraîneur de 120 livres, cela signifie 60 à 96 g de protéines. Un exerciseur de 200 livres devrait recevoir de 100 à 160 g de protéines. La surconsommation de protéines est un problème pour de nombreux athlètes, qui croient que plus de protéines signifie plus de muscle. Les protéines naturelles, telles que le blanc d'œuf, sont économiquement et nutritionnellement supérieures aux suppléments protéiques produits artificiellement..

Recettes faciles blanc d'oeuf

Les blancs d'œufs sont un substitut facile aux œufs entiers des omelettes et des frittatas. Pour ajouter de la saveur, des vitamines, des acides aminés et des matières grasses, incluez un jaune dans la recette. Lorsque vous campez ou voyagez, vous pouvez facilement mélanger des blancs d’œufs en poudre à du jus, du yaourt, de la compote de pommes ou du pudding pour augmenter la teneur en protéines sans altérer le goût..

Complément Protéine De Blanc D'oeuf Avec De Belles Graisses Et Des Glucides

La protéine blanche d'œuf est une source de protéines solide, mais tous les sportifs doivent associer des protéines à des glucides adéquats et à des calories grasses. Les ratios optimaux de protéines varient, mais la plupart des nutritionnistes recommandent un ratio de trois ou quatre glucides pour une protéine. Les graisses ne devraient représenter que 20 à 25% de l'apport calorique quotidien. Tout comme les protéines de blanc d'œuf sont une bonne source de protéines, le jaune de l'œuf, l'huile d'olive et les noix sont de bonnes sources de graisse. Les pommes de terre et les grains entiers, ainsi que les fruits et les légumes, sont de bonnes sources de glucides complexes.