Quantité de L-Carnitine à prendre pour une combustion optimale des graisses

La carnitine est un antioxydant utilisé par votre corps pour transformer en énergie la graisse que vous consommez. Généralement, le corps produit beaucoup de carnitine, les suppléments ne sont donc pas nécessaires. Cependant, certaines personnes prennent des suppléments dans l’espoir d’augmenter leur perte de poids, mais la recherche ne semble pas appuyer cette pratique. Avant de prendre des suppléments de L-carnitine, consultez votre médecin, car cela pourrait ne pas être sans danger pour tout le monde..

Suppléments de L-Carnitine. (Image: Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images)

Effets de la L-carnitine sur la combustion des graisses

Théoriquement, une augmentation de la carnitine dans les muscles augmentera la quantité de graisse brûlée, mais la L-carnitine supplémentaire n'augmente généralement pas la quantité de carnitine dans le muscle, selon un article publié dans Obesity Reviews en octobre 2011. Par exemple, une étude sur les animaux publiée dans Annals of Nutrition and Metabolism en 2004 a révélé que la supplémentation en L-carnitine n'augmentait pas la perte de graisse, alors que l'entraînement en endurance atteignait cet objectif. Il serait peut-être préférable d'augmenter votre cardio plutôt que de prendre des suppléments de L-carnitine pour la perte de graisse.

Perte de poids de L-Carnitine

On pense que la L-carnitine aide à augmenter les muscles tout en réduisant la graisse corporelle et à aider les gens à se sentir moins fatigués, ce qui peut potentiellement améliorer les résultats de perte de poids. La recherche selon laquelle la L-carnitine contribue à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle ne semble pas être étayée par la recherche. Par exemple, une étude sur les animaux publiée dans Annals of Nutrition and Metabolism en 2002 a révélé que la supplémentation en L-carnitine ne permettait pas d’améliorer la composition corporelle ni la perte de poids associée à un régime hypocalorique. Une meilleure façon d’accroître la perte de poids et d’améliorer la composition de votre corps consiste à suivre un régime hypocalorique tout en participant à des exercices de cardio et de musculation. L'exercice aide à développer vos muscles et à maintenir votre masse musculaire actuelle tout en brûlant plus de calories pour vous aider à perdre du poids..

Créer les bonnes circonstances

Une étude publiée dans The Journal of Physiology en février 2011 a rapporté un ensemble de circonstances dans lesquelles la carnitine musculaire a augmenté chez l'homme. Il nécessite une consommation élevée de glucides ainsi qu'une supplémentation en L-carnitine deux fois par jour pendant au moins six mois, car des périodes plus courtes ne montrent aucune augmentation des niveaux de carnitine dans les muscles. Cette carnitine musculaire accrue permettait aux participants de faire de l'exercice plus longtemps sans se sentir comme s'ils travaillaient aussi fort. La possibilité d'augmenter la durée et l'intensité de l'exercice peut faciliter la perte de poids, mais certaines personnes ont plus de difficulté à perdre du poids lorsqu'elles consomment de grandes quantités de glucides. Il n'est donc pas clair si cet ensemble de circonstances sera réellement utile pour perdre du poids. . Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces effets et déterminer s'ils peuvent entraîner une perte de poids accrue..

Effets secondaires possibles et contre-indications

Chez certaines personnes, la carnitine peut causer une odeur corporelle de poisson, des crampes abdominales, des nausées, des vomissements, une faiblesse musculaire, des éruptions cutanées, une augmentation de l'appétit, une diarrhée ou une odeur corporelle, en particulier aux fortes doses contenues dans les suppléments. Ce supplément peut ne pas être sûr si vous avez une maladie du foie ou des reins, une hypertension artérielle, des convulsions ou un diabète. La carnitine peut interagir avec certains médicaments, y compris les anticoagulants et les hormones thyroïdiennes. Consultez votre médecin pour vous assurer que la supplémentation en carnitine est sans danger pour vous et, dans l'affirmative, pour connaître le dosage correct..

Dans le cadre d'un régime hypocalorique

La carnitine est naturellement présente dans de nombreux aliments, vous n’avez donc pas besoin d’acheter des suppléments pour augmenter votre consommation. Incluez dans votre alimentation des produits laitiers faibles en gras, de la viande rouge maigre, du poulet sans peau, du poisson, du beurre d'arachide, des avocats, des asperges et du blé entier. Tous ces aliments peuvent avoir leur place dans un régime équilibré à teneur réduite en calories pour la perte de poids, qui devrait comprendre un mélange de fruits, de légumes, de protéines maigres, de graisses saines et de grains entiers. Couper chaque jour 500 à 1 000 calories de votre apport calorique typique vous permettra de perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine..