Plan de perte de poids agressif

Un programme de perte de poids dynamique comprend à la fois un programme d’activité physique intense et un programme alimentaire hypocalorique. En gros, si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. En combinant 300 minutes d'exercices d'intensité modérée à élevée par semaine à un régime alimentaire sain, pauvre en calories et en calories, vous pouvez optimiser votre perte de poids sans mettre votre santé en danger..

Perte de poids (Image: bach005 / iStock / Getty Images)

Couper les calories

Votre corps stocke environ une livre de graisse pour 3 500 calories de surplus que vous consommez. À l'inverse, la suppression de 3 500 calories entraînera la perte de cette livre. Soustraire 500 calories par jour vous donne une perte de poids moyenne d'environ une livre par semaine, même si vous ne faites pas d'exercice supplémentaire. En doublant ce chiffre et en supprimant 1 000 calories par jour de votre apport calorique, vous pourriez doubler ce chiffre et atteindre 2 livres par semaine - une perte de poids sûre, mais plus rapide. Parlez à votre médecin et maintenez votre apport calorique supérieur à 1 200 calories par jour, la consommation calorique quotidienne minimale recommandée par l'American College of Sports Medicine..

Ajout de nutrition

Parce que les aliments ont des teneurs en calories très variables, ce que vous mangez avec votre régime restreint en calories a probablement beaucoup à voir avec votre satisfaction du repas. Lorsque vous ajoutez des aliments à faible teneur en calories et en volume à vos repas, votre estomac se sent plein et vous aide à résister à l'envie de grignoter. Vous obtiendrez également des fibres, des vitamines et des minéraux supplémentaires en ajoutant des aliments volumineux, mais peu caloriques, tels que des salades, des légumes cuits à la vapeur et des fruits. Votre corps a besoin des trois macronutriments - lipides, glucides et protéines - pour une santé optimale, mais lorsque vous consommez plus de glucides sous forme de légumes à feuilles et de grains entiers riches en fibres, vous gagnerez en valeur nutritionnelle pour vos calories. dépense. Choisissez des grains entiers, des viandes maigres, des fruits et des légumes plus souvent que des aliments riches en calories, et votre budget en calories s'étira davantage.

Augmentation de l'exercice

L’autre côté de l’équation de perte de poids de l’apport calorique est la dépense calorique. L'augmentation de votre activité physique vous aide à brûler plus de calories, non seulement pendant la durée de votre entraînement, mais également pendant une heure ou plus après votre repos. La construction musculaire peut également vous aider à perdre de la graisse, car la maintenance de votre muscle est plus coûteuse sur le plan métabolique. Un muscle supplémentaire brûle plus de calories, même au repos. L'exercice accélère votre taux métabolique et contribue à un programme de perte de poids plus agressif.

Thermogenèse d'activité non-exercice

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de faire au moins une demi-heure d’exercice cinq jours par semaine, mais vous pouvez le faire par petits blocs si un intervalle ininterrompu d’une demi-heure vient rarement à votre rencontre. La thermogenèse d'activité non-exercice, ou NEAT, fait référence à tout le travail que votre corps compte comme exercice, comme faire les courses, promener le chien ou monter les escaliers. Plus vous augmentez votre NEAT, plus vous faites d’exercice et plus votre déficit calorique s’agrandit. Prenez l’habitude de marcher ou de faire du vélo au lieu de vous rendre dans des destinations proches pour brûler plus de calories via NEAT.

Considérations

Consultez toujours votre médecin avant d’apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire et à votre programme d’exercice. Un programme trop agressif sans préparation adéquate pourrait entraîner des blessures liées à l'exercice ou une carence nutritionnelle. De tels changements radicaux devraient faire l’objet d’une surveillance médicale. Votre médecin pourra également vous conseiller sur les exercices et les régimes adaptés à vos besoins spécifiques..