Exercices d'agilité, d'équilibre, de coordination, de puissance et de vitesse

N'importe qui peut améliorer sa rapidité, sa puissance, son équilibre et sa coordination en incorporant des exercices spécifiques à son programme d'entraînement. Selon John M. Cissick, "Avec un entraînement approprié, un athlète lent peut devenir plus rapide, un athlète rapide peut devenir encore plus rapide et un bon athlète peut devenir excellent." Ce type d'entraînement améliore la force musculaire, l'endurance, la stabilité et la motricité, en développant des réactions rapides et la capacité de bouger efficacement..

Une jeune femme court dehors. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Figure Runs

Une figure est un exercice d’agilité qui améliore votre jeu de jambes et votre rapidité. Marquez trois chiffres, tels que A, B et C. Commencez par courir autour du premier chiffre, puis du deuxième et enfin du troisième. Demandez à un partenaire de regarder à quelle vitesse vous pouvez terminer les trois figures.

Équilibre sur une jambe

Les exercices d'équilibre augmentent votre stabilité en activant et en renforçant vos muscles pour vous maintenir dans une position. Debout avec vos mains sur vos hanches, sur une surface instable avec les deux pieds, comme un disque d'équilibre ou un oreiller, soulevez un pied, pliez les genoux et maintenez la position pendant 10 secondes. Changer de côté.

Corde à sauter

La corde à sauter peut améliorer votre coordination. Vous devez synchroniser vos sauts avec le balancement des bras avec la corde. Pour faire cet exercice, sautez avec les deux pieds, puis un pied à la fois, puis à différentes vitesses..

Squat Jump

Pour améliorer votre puissance, vous pouvez effectuer un saut accroupi. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les coudes fléchis à 90 degrés, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Une fois que vous êtes descendu dans une position accroupie, sautez immédiatement avec les deux jambes, en levant les bras. Atterrissez sur les deux pieds et sautez immédiatement. Gardez le contact au sol au minimum.

Sprints en accélération

Pour améliorer votre vitesse, effectuez des sprints accélérés. Marquez des distances de 50 mètres et 100 mètres. Commencez par augmenter progressivement votre vitesse jusqu'à atteindre la vitesse maximale lorsque vous atteignez le marqueur des 50 mètres, puis sprintez jusqu'au marqueur des 100 mètres. Revenez au début et recommencez l'exercice.