Exemple de menu de régime 1 000 calories

Un régime de 1 000 calories est un régime hypocalorique généralement utilisé par les femmes pour favoriser la perte de poids. Cependant, ce régime est inférieur aux exigences minimales en calories recommandées pour rester en bonne santé et peut ne pas constituer une source suffisante d'éléments nutritifs, ce qui peut entraîner des carences. Compte tenu des limites du régime alimentaire, l'inclusion d'aliments riches en nutriments est un aspect important d'un plan d'alimentation de 1 000 calories. Consultez toujours votre médecin avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire - en particulier pour un régime alimentaire aussi pauvre en calories, qui ne devrait être suivi que sous surveillance médicale continue..

Remplissez votre menu de régime de 1000 calories avec des légumes riches en nutriments. (Image: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)

Principes de base d'un régime de 1 000 calories

Lorsque vous suivez un régime hypocalorique tel que le régime 1 000 calories, vous avez très peu de place pour les suppléments et les indulgences. Vous voulez donc vous assurer que vos choix alimentaires sont riches en nutriments et faibles en calories pour obtenir le maximum de nutrition mordre. Cela signifie remplir votre assiette de fruits et de légumes, de sources de protéines maigres, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras ou non gras et de matières grasses saines. Une alimentation adaptée à la plupart des groupes alimentaires à chaque repas peut vous aider à vous procurer suffisamment d'éléments nutritifs..

Pour rester énergique et satisfait, veillez à manger à des intervalles réguliers tout au long de la journée, toutes les trois à quatre heures, soit trois repas de 300 calories et une collation de 100 calories. Plus important encore, ne sautez pas de repas pour économiser des calories ou pour hâter votre perte de poids, car vous pourriez saboter vos efforts en créant une faim intense qui conduit à trop manger..

Exemple de menu: petit-déjeuner

Commencez la journée du bon pied avec un petit-déjeuner sain et copieux. Un bon échantillon de repas peut inclure 1/2 tasse de fromage cottage sans gras avec une petite banane et une tranche de pain grillé au blé entier avec 2 cuillerées à thé de beurre d'arachide pour environ 300 calories. Vous pourriez également profiter d'un bol chaud à l'avoine rempli d'une tasse d'avoine cuite, de 3/4 tasse de myrtilles fraîches et de quatre moitiés de noix hachées avec une tasse de lait écrémé ou d'alternative non laitière, comme le lait de soja, contenant 282 calories. Ceux qui ont peu de temps pour le petit-déjeuner peuvent boire un smoothie composé de 6 onces de yogourt grec sans gras, d'une tasse de dés de mangue et d'une cuillère à soupe de beurre d'amande pour 318 calories..

Exemple de menu: déjeuner

Remplissez votre déjeuner de fruits et de légumes à faible teneur en calories pour calmer la faim l’après-midi. Un bon déjeuner pourrait inclure 2 tasses de légumes verts garnies de 2 onces de poitrine de poulet grillée, 1/4 tasse de haricots rouges et 2 cuillères à soupe de vinaigrette allégée avec 1 tasse de cantaloup en cubes et 6 onces de yogourt grec sans gras pour 322 calories. Ou, remplissez un demi-pita de blé entier avec 2 cuillères à soupe d'houmous, de laitue et de carottes râpées, et servez-les avec 1 tasse de concombres tranchés, une petite orange et 1 once de fromage faible en gras, d'une capacité de 295 calories. Deux onces de thon en conserve emballé dans l’eau, mélangé à 1 cuillère à soupe de mayonnaise allégée, servi avec 10 craquelins de grains entiers avec 1 tasse de carottes en tranches et de bâtonnets de céleri et deux prunes pour 315 calories constituent également un choix santé régime diététique.

Exemple de menu: dîner

Terminez la journée en beauté avec un dîner riche en nutriments, par exemple 3 onces de saumon grillé avec 1/2 tasse de patates douces grillées et 2 tasses de brocoli cuit à la vapeur et de chou-fleur, d'une capacité de 295 calories. Un sauté de légumes fait avec 1 tasse de carottes en tranches, céleri, oignons et bok choy avec 1/2 tasse de tofu sauté dans 1 cuillère à thé d'huile végétale et servi avec 1/2 tasse de riz brun cuit fait également un repas sain à 290 calories. Un hamburger à la dinde de 2 onces sur un pain à hamburger de blé entier avec 1 tasse de légumes verts garni de 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras constitue un autre choix santé pour le dîner avec 300 calories.

Idées Snack

Les collations vous marchent entre les repas, alors rendez-les copieux et en bonne santé. Pour 100 calories, essayez l'une de celles-ci: 2 tasses de légumes verts garnies de 2 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras; 14 amandes; une petite pomme avec 1 once de fromage faible en gras; un contenant de yogourt grec sans gras; 2 cuillères à soupe d'houmous avec 2 tasses de tranches de poivrons, de concombres et de carottes ou 1/2 tasse de céréales de grains entiers non sucrées avec 1/2 tasse de lait écrémé ou substitut du lait.