Exercices de conditionnement pour le football des jeunes

Bien qu'en général, le soccer constitue le meilleur entraînement pour le football, des activités de conditionnement spécifiques peuvent aider à améliorer les aptitudes physiques des joueurs. Plus une jeune joueuse passe de temps à préparer son travail, plus elle aura la force nécessaire pour relever les défis sur le terrain de football.

Des techniques de conditionnement appropriées amélioreront les performances de soccer des jeunes. (Image: Roger Weber / DigitalVision / Getty Images)

Les navettes

Les mouvements dans le football exigent de la vitesse, de l'agilité, de l'accélération, de la décélération et de la course multidirectionnelle. Les courses de navette en tant qu’outil de conditionnement nécessitent l’utilisation de cinq cônes espacés de 10 mètres. Demandez aux joueurs de courir du cône un à deux, puis de revenir à un aussi rapidement que possible. Ceci est répété de un à trois, un à quatre et un à cinq. Pour une variation, les joueurs peuvent courir en arrière ou de côté.

Sauts de balle

Le football nécessite un noyau et des jambes solides. Pour conditionner ces zones, placez une balle ou un cône sur le sol et demandez au joueur de se tenir à côté de la balle. Demandez aux joueurs de garder les pieds et les genoux ensemble en sautant par-dessus le ballon pour atterrir du côté opposé. Revenez rapidement à la position de départ. Les joueurs doivent répéter pendant 30 à 60 secondes.

Squat Jumps

Pour augmenter la puissance des jambes d'un joueur de football, demandez aux joueurs de se tenir debout, pieds alignés sous leurs hanches. Demandez aux joueurs de plier leurs genoux dans une position accroupie, de placer leurs bras derrière leur corps et de sauter immédiatement vers le haut. Dès qu'ils atterrissent, ils devraient minimiser le contact avec le sol et sauter à nouveau. Ceci peut être complété sur toute la largeur du champ.

Des pompes

Les pompes traditionnelles aident à développer la force du tronc et du haut du corps. Les athlètes doivent s’agenouiller sur le sol, les mains sous les épaules. S'ils ont la force, demandez aux joueurs de redresser leurs jambes et d'appuyer leurs orteils dans le sol, sinon ils devraient rester sur leurs genoux. Lors d'une inspiration, les joueurs plient les coudes en baissant la poitrine vers le sol. À l’aide d’une expiration, les joueurs se redressent pour revenir à la position de départ. Ceci peut être répété en fonction du niveau de confort des joueurs.

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit ou à intervalles utilise une combinaison d'exercices de mouvement et de force. Les athlètes alternent une perceuse de vitesse avec une perceuse de force à différents intervalles de temps, par exemple deux minutes de navette suivies de deux minutes de pompes. Ceci peut être répété ou suivi par un autre groupe, tel que balançoires et sauts de balle.