Vous avez terminé le défi Push-up! Maintenant quoi?

Très bien, vous êtes arrivé à la quatrième et dernière semaine du défi LIVESTRONG.COM 30 jours en version push-up! La ligne d'arrivée est en vue, mais vous vous demandez peut-être ce qui va suivre.

En plus des pompes, vous pouvez faire beaucoup d'autres exercices du haut du corps. (Image: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

Tout d'abord, si vous faites partie du groupe Facebook Challenge, le plaisir ne s'arrête jamais et vous serez dans une position privilégiée pour obtenir tous les détails du prochain défi (ou voir ci-dessous d'autres défis que vous pouvez réaliser vous-même). . Et si vous souhaitez conserver vos gains au haut du corps, voici ce que vous pouvez faire..

1. Incorporer plus de mouvements du haut du corps

Vous vous sentez un peu épuisé par les pompes? (Comme notre ami T-Rex ci-dessous!) Bien qu'il y ait des tonnes et des tonnes d'exercices du haut du corps (et des variations sur ces exercices) que vous pouvez faire, voici quelques-uns de nos favoris:

Triceps Trempette: Asseyez-vous sur une chaise ou un banc avec vos mains et vos fesses sur le bord. Scoot vos fesses de sorte que votre poids est dans vos mains et vos pieds (les genoux doivent être à des angles de 90 degrés). Pliez les coudes et abaissez-vous de plusieurs centimètres, puis appuyez en arrière.

Bent-Over Row: Prenez une paire d'haltères (ou une barre) et pincez-vous vers l'avant à la taille, la poitrine à un angle de 45 degrés avec le sol. Redressez vos bras vers le sol. Pliez les coudes et tirez les poids vers le haut, en gardant les bras près du corps. Bas du dos avec contrôle.

Presse aérienne: Prenez une paire d'haltères (ou une barre) et maintenez-les à la hauteur des épaules. Appuyez dessus, en prenant garde de ne pas porter vos épaules contre vos oreilles. Abaissez le poids sur vos épaules avec contrôle.

Bench Press: Allongez-vous sur un banc de musculation avec une paire d'haltères au niveau de la poitrine. Vos paumes devraient faire face à vos pieds. Appuyez sur les poids directement sur votre poitrine, puis abaissez-les.

Mouche poitrine: Allongez-vous sur un banc de musculation avec une paire d'haltères au niveau de la poitrine. Vos paumes devraient se faire face. Appuyez sur les poids directement sur votre poitrine (c'est la position de départ). Avec les coudes légèrement fléchis, abaissez les poids sur les côtés, puis appuyez au retour. Terminer avec les bras tendus.

Rangée verticale: Tenez-vous droit avec une paire d'haltères devant vous à peu près à la hauteur de la cuisse. Pliez les coudes et soulevez les poids sur le devant de votre corps, en vous arrêtant lorsque vous atteignez votre poitrine. Puis baisser les poids.

Biceps Curl: Prenez une paire d'haltères (ou une barre) et maintenez-les devant vous à la hauteur de la cuisse, les paumes tournées vers l'extérieur. Pliez vos coudes pour soulever les poids jusqu'à votre poitrine. Bas du dos avec contrôle.

Pulldown Lat: Asseyez-vous à la dernière machine (ou enroulez une bande de résistance autour d'une ancre haute et stable). Saisissez la barre à deux mains et abaissez-la jusqu'à ce qu'elle atteigne votre poitrine. Vos coudes doivent descendre tout près de votre corps. Relâchez le poids au début avec le contrôle.

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Un message partagé par livestrong_com (@livestrong_com) le 11 octobre 2018 à 19h26 HAP.

Lire la suite: 10 échanges d'exercices pour le haut du corps pour amplifier vos résultats

2. Essayez un nouvel entraînement du haut du corps

Il est vrai que les tractions sont un excellent exercice, mais qu’elles ne sont qu’un élément d’une bonne routine au-dessus du corps. Donc, si vous recherchez plus de défis, consultez cette séance d'entraînement de notre hôte de défi, Blaine Strong (sur Instagram @BlaineStrong).

Ou essayez l'une de nos autres grandes séances d'entraînement du haut du corps:

• 5 minutes d'entraînement avec une serviette dans le haut du corps avec Natalie Jill
• Entraînement des bras pour débutants avec des poids
• Aimez votre routine d'armes avec Karena de ToneItUp
• Bras élégants et sexy pour les débutants avec Blogilates
• Yoga pour le haut du corps avec Elise Joan
• Sculptez un corps supérieur plus fort avec TRX
• L'entraînement ultime pour des bras forts et sexy
  

3. Choisissez l'un de nos autres défis mensuels

Si vous souhaitez donner un coup de fouet à votre programme d’entraînement habituel, essayez d’ajouter l’un de ces défis:

• Le défi Burpee de 30 jours
• Le défi de squat de 30 jours
• Le défi de planche de 4 semaines
• Le Défi Abs de 30 jours
• Le défi Get Lean de 30 jours
• Le défilé printanier de 6 semaines avec Anna Victoria
• Le défi plus fort des 8 semaines
  

Quoi que vous fassiez, restez cohérent! Les résultats ne se produisent pas du jour au lendemain et une vie saine est un voyage, pas une destination. Continuez votre entraînement, mangez bien, dormez suffisamment et profitez des avantages!

Comment participer au défi push-up

1. Faites de vos push-ups une habitude quotidienne

Imprimez le calendrier push-up de 30 jours ci-dessous et utilisez-le chaque jour pour vous aider à rester sur la bonne voie. Faites le nombre prescrit de représentants chaque jour, puis cochez-les chaque jour à mesure que vous les complétez. Avant que vous le sachiez, ça va devenir une habitude!

Capturez cette photo pour la garder sur votre téléphone! (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Connectez-vous avec nous sur Facebook

Pour un soutien quotidien, la motivation et la camaraderie avec les membres de l’équipe LIVESTRONG.COM, rejoignez-nous dans notre groupe Facebook pour le Défi Push-up de 30 jours. Nous partagerons des conseils, de la motivation, des images et plus encore! De plus, nous répondrons à toutes vos questions.

3. Restez motivé

Tout au long des 30 jours, nous vous fournirons les outils et informations nécessaires pour rester motivé et atteindre vos objectifs de perte de poids. Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne ou visitez notre page d'accueil pour vous connecter au défi push-up et à d'autres contenus intéressants, notamment:

• Articles de motivation quotidiens pour rester concentré sur votre objectif.
  
• Conseils sur la nutrition et la condition physique, y compris des recettes et des séances d'entraînement.
  
• Soutien communautaire en temps réel de milliers de membres de LIVESTRONG.COM.