Poses de yoga pour maux d'estomac

Votre ventre fait mal et mendiant pour le soulagement. Au lieu de simplement chercher des antiacides et de retourner au lit, envisagez un léger mouvement pour calmer les gargouillis..

Le yoga peut soulager un ventre douloureux. (Image: FotoDuets / iStock / Getty Images)

Certaines postures de yoga peuvent vous apaiser si vous avez des nausées, une indigestion ou des crampes. Bien que ces poses ne guérissent pas ce qui vous fait mal, en particulier s'il s'agit d'une intoxication alimentaire ou d'un virus, elle peut aider à atténuer les symptômes inconfortables. Le yoga détend des muscles spécifiques et vous aide à mieux respirer pour vous permettre de gérer l'inconfort de votre ventre..

Un article publié dans un numéro de 2013 de l'International Journal of Yoga a suggéré que le yoga pouvait également avoir un impact sur la douleur à l'estomac en vous aidant à déstresser, facilitant ainsi la digestion en régulant le débit des sucs liquides et digestifs.

Une pratique de yoga fluide et très active est susceptible de contribuer à la nausée et à l’inconfort de votre estomac. Cependant, une série de postures apaisantes, basées sur le sol peuvent être exactement ce que votre corps a ordonné pour le soulagement.

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Twist en supination

Une torsion couchée apaise votre abdomen, surtout lorsque vous êtes à l'étroit. C'est utile pour étirer votre dos aussi.

Pour faire une torsion couchée, allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Pliez vos genoux et plantez vos pieds sur le sol. Atteignez vos bras sur les côtés de la pièce. Laissez doucement vos genoux tomber à droite et tournez votre tête vers la gauche. Soutenez vos genoux pliés sur un oreiller si vous désirez plus de soutien. Maintenez la position pendant 30 secondes ou jusqu'à quelques minutes. Répétez dans l'autre sens.

Vous n'avez même pas besoin de vous lever du lit pour faire une torsion couchée. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Pose de l'enfant

La pose de l'enfant, ou Balasana, est une pose apaisante et apaisante. Il soulève les genoux vers la poitrine pour offrir un soulagement, et parce que vous êtes face cachée, vous vous sentez complètement soutenu. En plus de comprimer l'abdomen pour soulager l'inconfort, il étend doucement le dos de votre corps.

La pose de l'enfant est apaisante. (Image: microgen / iStock / Getty Images)

Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis de yoga. Asseyez-vous vos hanches sur vos talons tout en maintenant vos bras en avant sur le tapis. Laissez votre front reposer sur le sol ou sur un bloc de yoga. Si vos genoux vous font mal, placez un oreiller entre vos cuisses et vos mollets pour atténuer l'angle de la courbure des genoux. Restez dans la pose pendant une minute ou deux.

Pose anti-vent

La pose soulageant le vent porte bien son nom, mais vous préférerez peut-être l'appeler par le nom sanscrit «Apasana». C'est une position naturelle dans laquelle vous vous trouvez lorsque vous essayez de soulager la douleur à l'estomac.

Pour faire cette pose, allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga. Tirez vos genoux dans votre poitrine et enroulez vos bras autour d'eux. Respirez régulièrement pendant que vous tenez l'étreinte pendant 30 secondes ou plus. N'hésitez pas à vous balancer doucement d'un côté à l'autre pour offrir un léger étirement à votre dos également.

Hug aussi à l'aise à Apasana. (Image: DenizA / iStock / Getty Images)

Pont pose

Au lieu de ne faire que comprimer votre estomac, envisagez de l'ouvrir et de l'étirer avec une pose telle qu'un pont. Cette pose peut aider à stimuler vos organes pour améliorer la digestion et améliorer le flux sanguin.

Utilisez la pose en bridge pour augmenter votre énergie. (Image: Svetlana Sayapina / Hemera / Getty Images)

Allongez-vous sur le dos, les bras le long des hanches et les genoux fléchis, les pieds plantés à la largeur des hanches. Appuyez sur vos pieds, vos mains et l'arrière de votre tête dans le sol en soulevant vos hanches vers le plafond. Relevez-vous jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement sur le devant de vos hanches, de votre poitrine et de votre abdomen. Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes et répétez deux à trois fois.

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