Poses de yoga pour soulager les sinus

La congestion des sinus, également appelée rhinite, peut être causée par des infections virales, des allergies, une sensibilité à l'air sec, froid ou humide et à de nombreux autres déclencheurs. Pour certaines personnes, c'est chronique et pour d'autres, c'est occasionnel, mais pour tout le monde, c'est universellement désagréable et souvent débilitant, ce qui entraîne des maux de tête, une perte de sommeil et une mauvaise concentration..

L'épaule stimule les méridiens des poumons. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Connu dans la médecine ayurvédique comme Dushta pratishyaya, La sinusite est un problème ancien que le monde moderne semble avoir aggravé. Bien sûr, il existe une panoplie de médicaments en vente libre, mais leurs effets secondaires sont abondants. Si vous recherchez un chemin plus naturel vers le soulagement des sinus, le yoga a quelques réponses pour vous.

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Asanas apaisantes pour le système immunitaire

Le plus grand cadeau du yoga aux sinus est d'équilibrer la réponse immunitaire du corps, qui passe essentiellement en mode combat ou fuite lorsque la saison des allergies se manifeste. Ainsi, quelle que soit la posture que vous fassiez, garder votre pratique du yoga sur une trajectoire sobre en stress sans susciter trop d'attentes de votre part en profitera probablement. Après tout, le stress déclenche l'inflammation. Il est préférable d’éviter le yoga chaud lorsque les sinus sont en fleur, car la chaleur n’irrite que le tissu.

Il existe également certaines catégories de poses recommandées pour les sinus funky. Des inversions, telles que chien vers le bas, Sarvangasana (épaule) et Halasana (pose de la charrue) peuvent aider à balayer les sinus et les voies respiratoires supérieures, aider à drainer les sécrétions nasales et à oxygéner le flux sanguin vers la cavité buccale en stimulant la circulation.

Les postures debout telles que les torsions et les courbes en avant et en arrière stimulent les points situés le long de la colonne vertébrale, de la région thoracique et activent les méridiens des poumons, ce qui aide à réétalonner les fonctions du système immunitaire..

Pranayama

Il existe de nombreuses formes de pranayama (exercices de respiration), mais il est cliniquement prouvé qu’elle soulage la sinusite. Pranayama d'Anuloma-Viloma, ou alterner respiration narine. Dans une étude publiée en 2013 à Ayu, 40 personnes l'ayant pratiqué pendant 40 jours ont signalé une amélioration moyenne de 50 à 70% des symptômes suivants: écoulement nasal, maux de tête, narines irritantes, pression des sinus et autres symptômes. Les chercheurs attribuent l'amélioration à l'oxygénation accrue du tissu nasal.

Pour effectuer: Asseyez-vous dans une position jambes croisées. Placez votre index droit au centre du front entre les sourcils. Expirez complètement. Utilisez votre pouce pour fermer la narine droite et inspirez par la narine gauche jusqu'à quatre. Tenez jusqu'à seize, puis relâchez la narine droite tout en bloquant la gauche avec le majeur. Expirez par la narine droite jusqu'à un compte de quatre. Répétez 10 à 15 fois. Vous pouvez adapter le timing et la durée à votre propre capacité.

Marche pied

La réflexologie est une méthode permettant de stimuler ou d'apaiser diverses zones du corps en exerçant une pression sur les pieds ou les mains. Selon Yoga Journal, les orteils sont en corrélation avec les sinus. La "marche du pouce" au niveau des crêtes des orteils et le long de leurs surfaces planes stimule l'énergie des sinus. Le pouce qui marche sur les côtés des orteils cible les sinus des pommettes et le pouce qui marche sur le bas des orteils illumine ceux du bas du front, ceux situés derrière le nez et peuvent ouvrir les côtés du nez..

Essayez de rincer vos sinus avec un pot neti pendant un moment et vous serez bientôt un croyant. (Image: darthwolverine / iStock / Getty Images)

Neti Pot

Le dernier mais non le moindre est l’utilisation du pot Neti - ou d’un flacon presseur en plastique - pour rincer les sinus à l’eau salée. Les pots Neti sont facilement disponibles dans la plupart des pharmacies avec des sachets de solution saline pré-dosés. Ils ont prouvé leur efficacité dans la prévention des infections, le soulagement des sinus et la prévention des rhumes et des infections. Que vous utilisiez un pot neti ou une bouteille à presser, le but est de tirer l’eau dans une narine, de la faire circuler au sommet de la cavité nasale et de la couler dans l’autre narine. Puis inversez. Ça fait un peu bizarre au début, mais continuez et vous serez bientôt converti.

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