Bandes de poignet pour un développé couché

Vous feriez mieux d'avoir des pectoraux forts et un observateur lorsque vous soulevez une lourde barre de poids sur le banc de presse. Mais n'oubliez pas les plus petits maillons de la chaîne cinétique. Vos poignets sont une articulation importante dans le processus, car ils constituent la première ligne de défense contre cette lourde barre qui s'écrase sur votre torse..

Les poignets droits sont importants pour une bonne forme de développé couché. (Image: Motortion / iStock / Getty Images)

Même si vos poignets peuvent supporter le poids, ils peuvent devenir extrêmement douloureux si vous les pliez en arrière contre le poids de la barre lorsque vous appuyez de haut en bas. La douleur au poignet rend un développé couché désagréable et, dans certains cas, impossible.

Les poignets, qui sont des boucles de tissu ou de cuir que vous enroulez autour du joint pour le rendre plus stable, semblent être la solution. Mais ce n'est pas si facile. Une confiance excessive dans les poignets peut limiter l'amplitude de mouvement de l'articulation du poignet et compromettre également votre presse couchée.

Les bandages pour les poignets sont un outil utile à utiliser pendant la formation, mais ils ne devraient pas devenir une dépendance..

Pourquoi utiliser des bandelettes?

Sous la forme d'un développé couché adéquat, vos poignets doivent rester neutres, ce qui signifie qu'ils ne se plient pas sous la force de la barre. Se pencher en arrière peut les amener à souffrir ou à développer une tendinite au fil du temps. Cela limite également votre puissance, car vous créez un pli dans le levier qui trace une ligne droite des muscles de la poitrine au poids..

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Les poignets aident à stabiliser les extenseurs et les fléchisseurs du poignet, ce qui les rend moins susceptibles de céder sous la pression. L’épaisseur de l’enveloppe est une question de choix, mais plus l’emballage est dense - plus la stabilité fournie est grande.

Enroulez correctement vos poignets pour assurer une stabilité optimale. (Image: goir / iStock / Getty Images)

Les pros des manchons

Si vous craignez que vos poignets ne cèdent devant vos muscles thoraciques, les tours de poignet peuvent être une aubaine. Vous pouvez cibler le grand pectoral jusqu’à ce qu’il tombe en panne, sans vous soucier autant de la force du petit poignet. Cibler les muscles pec sur l'échec est l'un des objectifs du développé couché pour de nombreux porteurs, car cela aide à développer plus de force et de taille..

Les poignets sont des articulations mobiles, mais pas particulièrement stables. Les bandages pour les poignets offrent cette stabilité et, bien que vous ne souhaitiez pas en dépendre, ils peuvent être un outil utile pour vos ensembles de levage les plus lourds et vos semaines au volume le plus élevé..

Les inconvénients des bandelettes

Si vous devenez dépendant des poignets, les extenseurs et les fléchisseurs de vos poignets peuvent s'affaiblir. Vous perdrez de la flexibilité dans ces muscles et, éventuellement, de la puissance dans le développé-couché. La plupart des presseurs de banc les plus puissants ne portent pas de serre-poignets, car ils ont renforcé leur résistance pour supporter une barre lourde.

Les bandages poignets sont tentants à utiliser lorsque vous vous blessez ou que votre souplesse est réduite. Leur utilisation pour masquer ces problèmes afin que vous puissiez frapper plus fort au banc est une erreur. Vous feriez mieux de laisser les blessures au poignet guérir sans les soumettre à des poids lourds. Si vous avez affaire à de la rigidité, n'utilisez pas d'enveloppes pour poignet au lieu d'exercices de flexibilité et de force réguliers destinés aux poignets, tels que des cercles et des boucles pour les poignets..

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Les bandages pour les poignets nécessitent également un peu de technique d'application. Certaines personnes les portent trop bas sur les poignets et ne font pas beaucoup de bien quand elles sont attachées autour de l'avant-bras. Au lieu d’enrouler le poignet droit, pensez à le soutenir comme un plâtre - laissez l’enveloppe un peu au-dessus et un peu au-dessous de l’articulation du poignet. Cette approche de l'emballage procure une stabilité.

Maîtriser la technique d'abord

Avant d’utiliser des bandages pour poignets, assurez-vous que vous avez une forme parfaite pour presser au banc. Vos mains doivent être à peu près à la distance des épaules et fixées sur la barre avec la bonne prise en main. Évitez d’utiliser des bandages pour poignets comme excuse pour conserver de mauvaises habitudes.

Tenez la barre avec une poignée "bulldog" dans laquelle vous la saisissez avec votre pouce et votre index. Puis tournez légèrement vos pouces vers le sol - comme si vous étiez un bulldog en train de planter ses pieds.