Douleur au poignet d'haltérophilie

Lorsque vous soulevez des poids lourds, les poignets douloureux peuvent affaiblir votre prise et détourner votre attention de l’exercice. Si vous avez mal aux poignets à cause de l'haltérophilie, il pourrait s'agir d'un tendon des ligaments ou des tendons, ou d'une fracture. Obtenez un diagnostic concluant pour éviter de nouveaux dégâts et mettez en place le bon traitement et le plan de récupération. Si la douleur est légère et que vous ne remarquez ni gonflement ni rougeur, ni douleur aiguë - ce qui est un signal d'arrêt immédiat - essayez de vous reposer ou modifiez votre entraînement afin de réduire le plus possible le stress sur vos poignets..

Gros plan, main, poids, main (Image: Mark Herreid / iStock / Getty Images)

Identifier la douleur au poignet

Si vos poignets ne vous font mal que lorsque vous soulevez des poids ou que vous les soumettez à des activités physiques ou sportives, vous avez probablement contracté un tendon, un ligament ou un autre tissu au poignet. Si vous avez mal aux poignets tout le temps et qu'il y a de l'enflure et de la sensibilité, vous pourriez avoir une fracture, selon l'American Society of Surgery for the Hand. Il y a huit os dans le poignet et généralement une fracture survient suite à une blessure liée à une chute dans laquelle votre main tendue heurte une surface dure. Cependant, les fractures de fatigue, qui sont plus courantes dans les jambes et les pieds, peuvent également se développer dans les poignets en raison de la surutilisation et du stress sur les articulations..

Syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien, source fréquente de douleur chronique au poignet, peut être le résultat d'une utilisation intensive de la main. Lever des poids - même des poids légers - peut aggraver la situation. Cela peut causer des douleurs dans les poignets et parfois des picotements. Le syndrome du canal carpien se développe lorsque le tissu conjonctif autour des tendons fléchisseurs du poignet se gonfle. Le gonflement exerce une pression sur le nerf médian. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, cela provoque des douleurs, des engourdissements et des douleurs vives ou brûlantes, en particulier du côté du pouce de la main et du poignet. Une attelle ou une attelle peut aider à garder le poignet dans une position neutre, mais peut limiter vos activités de levage de poids. Les injections de cortisone ne peuvent soulager que les symptômes. Si la douleur est suffisamment intense, la chirurgie peut aider à ouvrir le "tunnel" où se trouvent les tissus et les tendons pour soulager la pression exercée sur les nerfs..

Syndesmose

Une autre affection du poignet douloureuse et liée aux tissus est appelée syndesmose. Il s'agit du tissu interosseux qui aide à maintenir les deux gros os de l'avant-bras, le radius et le cubitus, dans une position stable lorsque le bras et le poignet sont utilisés. La pression exercée par la levée de poids - qui plie le poignet au-delà de l'amplitude de mouvement normale - peut endommager le tissu au fil du temps et provoquer des douleurs..

Diagnostic et traitement

Si vous ressentez une douleur au poignet après avoir soulevé des poids et que vous vous reposez et glacez votre poignet douloureux quelques jours ou une semaine avant de le tester à nouveau, vous devriez pouvoir commencer à identifier le problème. Si la douleur a disparu ou est beaucoup moins grave lorsque vous reprenez l'haltérophilie, il s'agit probablement d'un tendon ou d'un ligament tendu qui a eu le temps de guérir. Si la douleur revient ou si le repos et la glace ne procurent aucun soulagement, il peut s’agir d’une affection liée aux tissus qui nécessitera une évaluation médicale. Un médecin peut effectuer un examen physique, éventuellement passer des rayons X ou exécuter une IRM. Elle peut vous demander des précisions sur ce qui déclenche la douleur, ce qui procure un soulagement, depuis combien de temps vous souffrez et si la douleur est vive ou plus douloureuse..