Plans d'entraînement pour les nageurs olympiques américains

Les nageurs olympiques consacrent la majorité de leur temps à nager et à mener une vie saine. Ils doivent avoir une discipline avec leurs séances d'entraînement ainsi que leurs régimes. Les nageurs s'entraînent plusieurs heures dans la piscine, mais aussi hors de l'eau. Bien que chaque nage varie en distance et en vitesse, les nageurs s’emploient à développer leurs muscles et leur endurance afin d’obtenir la force et la vitesse nécessaires pour rivaliser à un niveau aussi élevé..

Les nageurs olympiques doivent s'entraîner de manière stricte pour faire de leur mieux. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Nager

Les entraîneurs aident les nageurs à étudier tous les aspects de leur accident vasculaire cérébral. (Image: Image Source / Photodisc / Getty Images)

Les nageurs olympiques ont des plans d'entraînement spécifiques lorsqu'ils s'entraînent. Ils pratiquent différents coups et techniques pour augmenter leur vitesse en course. Les entraîneurs aident les nageurs à étudier tous les aspects de leur accident vasculaire cérébral. Les nageurs travaillent sur la mécanique de leurs coups, plongent dans la piscine et poussent du mur à la fin de chaque tour. Le temps passé dans la piscine dépend des épreuves auxquelles participe le nageur. Tous les nageurs nagent plusieurs heures par jour, mais l'entraînement diffère entre les sprinteurs et les nageurs de distance. Dara Torres, une sprinteuse olympique, nage environ deux heures par jour en se concentrant sur des exercices et des tours spécialisés sur environ 5 000 mètres. Janet Evans, une nageuse moyenne et longue distance, nageait jusqu'à 12 milles à certaines pratiques.

Formation de poids

De nombreux nageurs soulèvent des poids pour augmenter la force de tout le corps. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Les nageurs olympiques sont connus pour leurs épaules larges et puissantes. Renforcer la force dans la partie supérieure du corps peut aider à propulser un nageur dans l'eau, ce qui est essentiel pour augmenter la vitesse. Michael Phelps utilise des haltères dans son entraînement pour travailler ses épaules. Certains exercices qu'il effectue sont la presse d'haltères, l'élévation avant d'haltères et l'élévation latérale d'haltères. Ces trois exercices travaillent l'articulation de l'épaule. De nombreux nageurs soulèvent des poids pour augmenter la force de tout le corps. Dara Torres s'entraîne avec des poids quatre fois par semaine, pendant environ 60 à 90 minutes par session. Elle travaille avec un entraîneur en utilisant des ballons d’exercice et des poids pour travailler chaque muscle..

Étirement et récupération

Travailler sur la flexibilité est une partie essentielle de la routine d'exercice d'un nageur. La flexibilité dans l'épaule est nécessaire dans chaque coup. Dara Torres appelle l'étirement «son arme secrète». Elle intègre le yoga et le massage dans le cadre de son entraînement à la flexibilité, ainsi que des séances régulières d'étirement assisté avec un entraîneur. La récupération est également importante. Les nageurs reçoivent des massages régulièrement. Les massages aident les muscles à récupérer des entraînements ardus. Les nageurs utilisent aussi des bains de glace. Un bain de glace peut réduire l'enflure et la douleur, courantes chez les nageurs olympiques.

Nutrition

Chaque nageur doit avoir un équilibre entre les glucides pour l’énergie et les protéines pour la croissance et le développement musculaires. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Une bonne nutrition est nécessaire pour les athlètes olympiques. Les nageurs brûlent beaucoup de calories lors de leurs entraînements. Ils doivent donc en consommer suffisamment pour conserver leur énergie et répondre à leurs besoins nutritionnels. Michael Phelps consomme 12 000 calories par jour. Chaque nageur doit avoir un équilibre entre les glucides pour l’énergie et les protéines pour la croissance et le développement musculaires. Michael Phelps mange des flocons d'avoine ou des céréales avant la pratique et des œufs, des omelettes et des légumes après la pratique.