Les pompes rendront-elles vos bras plus minces?

Les pompes sont un entraînement efficace du haut du corps qui renforce votre poitrine, vos épaules et vos bras, tout en resserrant votre cœur. Effectuer des pompes augmentera la taille des muscles mais ne réduira pas spécifiquement la graisse sur les bras. Pour perdre de la graisse n'importe où sur le corps, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Le moyen le plus efficace d’atteindre cet objectif consiste à adopter un régime alimentaire sain et hypocalorique et à faire de l’exercice régulièrement, ce qui peut inclure des pompes..

Une femme fait des pompes sur un champ. (Image: Orletsky / iStock / Getty Images)

Des pompes

Un push-up traditionnel est effectué face vers le sol, les orteils touchant le sol et le reste du corps contre le sol, le gros de votre poids étant soutenu par vos bras. Les pompes font principalement travailler la poitrine, l'épaule avant et les triceps - les muscles à l'arrière des bras - mais travaillent également les muscles abdominaux, l'avant des jambes, les muscles du dos et les fesses.

Variations

Les pompes traditionnelles ne sont pas le seul moyen d'effectuer l'exercice. Que vous soyez novice ou expérimenté, certaines variétés peuvent convenir à votre force. Si vous trouvez que les pompes traditionnelles sont trop difficiles, effectuez-les à genoux plutôt qu’aux orteils. Cela réduit le poids que vous devez soulever avec chaque représentant. Lorsque les pompes deviennent faciles, demandez à un partenaire d’entraînement de tenir un plateau de pesée sur le dos pour renforcer la résistance de l’exercice.

Bras minces

Pour perdre du poids autour des bras et les rendre plus minces, vous devez adopter un programme global de perte de poids. Pour perdre une livre de graisse, il faut 3 500 calories de plus que ce que vous consommez. Une combinaison d'un régime alimentaire sain et pauvre en calories, riche en viandes maigres, poisson, fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers allégés, combinée à un exercice physique régulier constitue le moyen le plus efficace d'y parvenir. Faire des pompes va brûler des calories et développer des muscles, mais vous devez inclure des exercices de cardio et de musculation qui travaillent le reste du corps pour un maximum de résultats. Effectuer des pompes pour réduire la graisse autour des bras est appelé réduction des taches. Selon l'American Council on Exercise, la réduction ponctuelle est un mythe. Dans une étude réalisée à l'Université du Massachusetts au milieu des années 80, les participants ont effectué 5 000 situps sur une période de 27 jours et leur teneur en graisse a été mesurée à la fin de l'étude. Selon l'ACE, les participants ont perdu de la graisse, mais celle-ci était uniformément répartie sur tout le dos, les cuisses et l'abdomen..

Considérations

La génétique et le type de corps jouent un rôle important dans la répartition de la graisse corporelle. Par exemple, si les membres de votre famille ont tendance à avoir plus de graisse autour des bras, vous aurez peut-être plus de difficulté à vous en débarrasser que quelqu'un qui vient d'une famille de personnes grandes et minces. Si vous êtes déjà volumineux et assez musclé, pensez à ajouter du yoga, du Pilates ou des activités similaires qui favorisent les étirements et un physique plus maigre. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'amaigrissement ou d'exercice.