Pourquoi manger une banane après le jogging est-il bon?

Votre corps a besoin d'énergie pour récupérer après un entraînement. Surtout si vous travaillez à une intensité modérée à élevée pendant une heure et demie ou plus, vous devez reconstituer vos réserves de glucides, de sodium et de potassium. Vous devriez avoir une collation nutritive dans les 15 minutes à une heure après un exercice rigoureux, recommande l'American Dietetics Association. Une banane répond à ces exigences car elle est riche en potassium, en magnésium et en glucides rapides. Elle est particulièrement bénéfique après un footing, lorsqu'elle est associée à une source de protéines..

Bananes à vendre sur un marché. (Image: hemeroskopion / iStock / Getty Images)

Réapprovisionne les glucides pour une récupération plus rapide

Une banane moyenne contient environ 110 calories et 30 grammes de glucides. Les glucides sont le principal carburant que votre corps utilise pour les activités d'intensité modérée à élevée. Après votre entraînement, vous devez les reconstituer pour que vos muscles disposent de l'énergie nécessaire à votre récupération et à votre prochain entraînement. Comme les glucides des bananes proviennent du fructose, ils sont riches en glycémie et convertissent rapidement en énergie utilisable. Ne pas donner à vos muscles leur principale source d’énergie - les glucides - au moment où ils en ont le plus besoin peut potentiellement causer des crampes douloureuses.

Fonctionne bien avec les protéines

L'American Dietetics Association vous recommande également de manger des protéines après l'effort pour aider à réparer vos muscles. Lorsque vous mangez une banane avec une protéine, les glucides simples qu'elle contient donnent à votre corps l'énergie dont il a besoin pour commencer immédiatement à utiliser la protéine pour la récupération musculaire. Essayez une cuillère à soupe de beurre de noix avec une banane ou préparez un smoothie à la banane avec du lait ou une poudre de protéines.

Restaure le potassium perdu

Le potassium est nécessaire pour la fonction nerveuse et musculaire, et les adultes en ont besoin de 4 700 milligrammes par jour, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Étant donné que votre système nerveux et vos muscles travaillent dur pendant un jogging, le potassium s'habitue et doit être reconstitué après votre entraînement. Si vous ne remplacez pas le potassium perdu et que vous présentez une carence, vous pourriez avoir des crampes musculaires. Les bananes sont une source abondante de potassium, ce qui est une autre raison pour laquelle elles constituent une excellente collation après l'entraînement. Une seule banane contient environ 450 milligrammes de potassium, ce qui couvre environ 13% de vos besoins quotidiens..

Reconstitue le magnésium perdu

Le magnésium est un autre minéral dont vos muscles ont besoin pendant l'exercice. Quand ils n'en ont pas assez, vous pouvez ressentir des crampes, une faiblesse et des contractions musculaires. Les bananes peuvent aider à reconstituer le magnésium perdu à exercer après votre séance d'entraînement. Une banane contient environ 34 milligrammes de magnésium. Vous avez besoin d'environ 400 milligrammes de magnésium par jour, et une banane fournirait environ 12 pour cent de ces besoins..