Pourquoi l'eau potable est-elle bonne pour moi et dans combien de temps vais-je voir une différence?

Boire suffisamment d'eau aide votre corps à mieux fonctionner, améliore votre sentiment général de bien-être, aide à perdre du poids et vous donne plus d'énergie. Des étapes simples vous aident à augmenter votre consommation d'eau. Conservez un bidon d’eau à votre bureau ou dans votre voiture, ajoutez des glaçons aux smoothies, mangez des fruits et des légumes plus denses en eau et remplacez le soda par du citron. Votre consommation nécessaire varie en fonction de la température et de l'humidité de votre environnement, de votre activité physique et d'autres facteurs. Cependant, comme guide de base, les hommes ont besoin de 13 tasses de liquide par jour et les femmes de 9 tasses.

Un garçon qui boit dans un verre. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Une fonction

L'eau est le principal composant chimique de votre corps, représentant environ 60% de votre poids, selon MayoClinic.com. L'eau est nécessaire au bon fonctionnement de tous les systèmes de votre corps. Par exemple, l'eau aide à transporter les nutriments vers les cellules, élimine les toxines de vos organes vitaux, maintient votre peau souple et vos environnements de gorge et d'oreille humides. Lorsque vous n'avez pas assez d'eau, votre système corporel ne fonctionne pas efficacement.

Perte de poids

Boire suffisamment d'eau peut vous aider à perdre du poids. Lorsque vous avez faim, vous avez peut-être besoin d'eau. En sirotant de l'eau tout au long de la journée, vous supprimez votre appétit. Votre corps accumule également de l'eau lorsque vous n'en consommez pas assez, en la stockant entre vos cellules. Cela vous oblige à porter un poids d'eau supplémentaire. Votre corps est suspendu à plus de graisse lorsque vous êtes déshydraté. En effet, vos reins ne fonctionnent pas aussi bien et doivent faire appel à votre foie pour obtenir de l'aide. Ceci, à son tour, réduit la capacité de votre foie à brûler autant de graisse que d'habitude, ce qui entraîne des dépôts de graisse dans le ventre. L'eau aide également votre corps à rester plus mince, car elle vous aide à éviter la constipation.

Énergie

Boire suffisamment d’eau donnera plus de peps à votre démarche. Même une légère déshydratation sape votre énergie et diminue votre capacité à faire de l'exercice ou à faire du sport. L'American College of Sports Medicine recommande de consommer de l'eau avant, pendant et après l'exercice. Remplacez tout liquide que vous perdez par la transpiration. Déterminez la quantité de liquide perdue en vous pesant avant et après un exercice. Pour chaque livre perdue, vous devez consommer 16 oz. eau. En règle générale, 1,5 à 2,5 tasses suffisent pour faire un peu d'exercice, tandis qu'un exercice intense d'une heure ou plus nécessite davantage, en fonction de la quantité de sueur que vous transpirez. Ne vous fiez pas à la soif pour savoir quand vous avez besoin de vous reconstituer - en général, lorsque vous avez soif, il est trop tard. De plus, la soif devient un indicateur moins fiable du besoin en eau avec l'âge..

Plage de temps

Augmentez et surveillez votre consommation d'eau pendant un mois, et vous remarquerez probablement une différence dans la façon dont vous regardez et que vous ressentez. Vous remarquerez peut-être plus tôt des signes d'hydratation appropriée. Par exemple, avoir rarement soif et produire une urine incolore ou légèrement jaune indique que votre consommation d'eau est suffisante. Buvez environ 2 tasses d'eau avant les repas pendant trois mois de régime et cela peut vous aider à perdre 4,5 lb de plus, dit E.A. Dennis, auteur principal d'une étude de 2010 publiée dans la revue "Obesity". L’étude a examiné les effets de la consommation d’eau avant les repas chez les hommes et les femmes obèses suivant un régime hypocalorique. Ceux qui ne buvaient pas d'eau avant les repas perdaient en moyenne 11 lb, tandis que ceux qui en buvaient perdaient en moyenne 15,5 lb.