Pourquoi l'exercice du matin est plus épuisant que l'après-midi

Pour certaines personnes, une séance d'entraînement matinale est le moyen idéal pour bien commencer la journée. Pour d'autres, cette séance d'exercices matinaux est complètement épuisante et affreuse. Bien que la morosité de début de matinée puisse être à blâmer, la physiologie de votre corps fournit une meilleure explication de la raison pour laquelle les séances d'entraînement du matin sont plus épuisantes que celles de l'après-midi.

Une femme s'étire sur la plage au lever du soleil. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Réserve de carburant

L'épuisement de vos exercices le matin peut être causé par un manque de carburant. Tout comme un moteur diesel, votre corps a besoin de carburant pour le maintenir en mouvement. Au réveil, votre souper de la nuit précédente a déjà été digéré et votre taux de sucre dans le sang peut être bas. Pour fournir un nouveau carburant pour votre entraînement du matin, essayez de prendre un petit-déjeuner sain au moins deux heures avant votre entraînement. Si vous vous entraînez juste après votre réveil et que vous ne pouvez pas prendre votre temps pour le petit-déjeuner, essayez de prendre une boisson pour sportifs ou une collation légère au moins 20 minutes avant de faire de l'exercice. Oublier d'alimenter votre corps entraînera probablement une fatigue extrême et l'épuisement. Comme la plupart des gens ont mangé beaucoup de nourriture dans l'après-midi, votre corps a généralement beaucoup de carburant pour une séance d'entraînement en milieu de journée..

Température corporelle

Du matin au après-midi, la température interne de votre corps augmente de quelques degrés. Bien que ce changement soit généralement minime - environ 2 ou 3 degrés - il peut avoir un impact significatif sur votre entraînement. À mesure que votre température interne augmente, vos muscles deviennent plus flexibles et agiles. En conséquence, vous pouvez exercer plus longtemps avant que vos muscles ne se fatiguent. Et comme vos poumons fonctionnent également plus efficacement pendant ce pic de température, votre corps tout entier est capable de gérer un entraînement plus long et plus intense avant que l'épuisement ne s'installe. faire des exercices. Oublier de se réchauffer peut augmenter votre risque de blessure et vous mettre directement sur la voie de l'épuisement rapide.

Rythme circadien

Votre rythme circadien pourrait également être à l'origine de l'épuisement que vous ressentez au cours d'une séance d'exercices matinales. Votre rythme circadien est un rythme interne du cerveau qui régule l'ensemble des fonctions de votre corps. Issus de l'hypothalamus du cerveau, ces rythmes silencieux déterminent la température de votre corps, votre tension artérielle, votre niveau d'énergie, votre métabolisme et votre horaire normal veille-sommeil. Malheureusement, nos réveils matinaux et nos nuits tardives fréquentes ont tendance à passer outre ce rythme naturel. En conséquence, votre corps peut avoir du mal à se rattraper le matin. Si vous n'avez pas suffisamment dormi, votre rythme circadien est encore lent le matin. En conséquence, votre énergie, votre pouls et votre tension artérielle restent également lents..

Préférences personnelles

Les préférences personnelles jouent également un rôle important dans la détermination du moment idéal de la journée pour faire de l'exercice. Pour certaines personnes, une séance d'exercices matinales est le moyen idéal pour bien commencer la journée. Pour d'autres, sortir du lit et enfiler des vêtements de sport est une notion affreuse. D'un autre côté, certains pourraient penser qu'une séance d'entraînement en après-midi est un moyen efficace de réduire le stress et de générer de l'énergie pour le reste de la journée. Pour d'autres, faire de l'exercice l'après-midi réduit les niveaux d'énergie. Le moment idéal de l'exercice varie d'une personne à l'autre..