Pourquoi le froid affecte-t-il la fréquence cardiaque?

Des températures inférieures à 40 degrés accélèrent la perte de chaleur corporelle. Le frisson est une réponse bien connue, mais une réaction moins évidente est l'augmentation de la fréquence cardiaque. Par temps froid, une accélération du rythme cardiaque profite aux fonctions musculaires et respiratoires mais, chez un individu inapte, peut également augmenter le risque d'insuffisance cardiaque, selon Peak Performance. L'hiverisation de votre cœur est essentielle à la santé par temps froid, et l'exercice joue un rôle important.

Physiologie du stress à basses températures

Peak Performance Online explique que le temps froid augmente votre taux métabolique au repos. Vous perdez la chaleur corporelle en air froid, de sorte que votre fréquence cardiaque doit augmenter, non seulement pour maintenir votre température interne à 98,6 degrés, mais également pour garantir la circulation sanguine vers votre cerveau, vos muscles et vos organes internes. Pour ce faire, indique FAQs.org, votre système cardiovasculaire réduit le flux sanguin vers la surface et les extrémités de votre peau au moyen d’une constriction des vaisseaux sanguins. Vos besoins caloriques augmentent, votre corps puise dans ses réserves de glucose cinq fois plus vite que par temps chaud et votre corps brûle également plus de graisse pour la chaleur interne. Ces adaptations, plus les frissons - qui augmentent la chaleur musculaire - nécessitent une fréquence cardiaque accrue.

Continuez à faire de l'exercice pour la santé de votre cœur

Même par temps froid, continuez à faire de l'exercice pour renforcer l'ensemble de votre système cardiovasculaire. La course à pied est bien adaptée au froid, car elle génère une chaleur corporelle importante, contrant ainsi l’inconfort initial provoqué par les basses températures de l’air; à son tour, l'air froid empêche la surchauffe. Selon Peak Performance, la transpiration ne cesse pas, mais vous avez tendance à transpirer moins, en conservant les fluides vitaux et les électrolytes..

Les dangers de demander trop de votre coeur

L'air froid semble aspirer la chaleur tout de suite. Selon Peak Performance, la pluie et la neige vous privent également de la chaleur corporelle puisque l'eau élimine la chaleur de votre corps environ 25 fois plus vite que l'air. Vous devez travailler plus fort dans un vent froid, donc si votre cœur n'est pas conditionné de manière optimale, son échec pourrait s'avérer fatal. Les cœurs faibles soumis aux rigueurs d'une pelletée de neige soudaine peuvent provoquer des crises cardiaques. L'hypothermie peut s'installer, selon Top End Sports, lorsque la température corporelle devient tellement basse que le fonctionnement du cerveau et des muscles est altéré.

Précautions pour les basses températures

Acclimater votre coeur au froid. Suivez une routine d'exercices judicieuse et amusez-vous à l'extérieur, mais soyez prêt à reculer si votre cœur commence à battre de façon irrégulière. Réchauffez-vous et laissez-vous refroidir afin de réduire les chocs affectant votre système cardiovasculaire et planifiez intelligemment vos séances d’entraînement en tenant compte de la direction du vent et des effets du refroidissement éolien. Habillez-vous en couches avec des matières «mèche» contre la peau pour attirer l’humidité et des matières respirantes et résistantes à l’eau sur le dessus. Facilite le travail de ton coeur; ne soyez pas trop chaud ou trop froid à l'extérieur.

Nutrition saine pour le cœur par temps froid

L'American Heart Association suggère de nombreux aliments qui favorisent la santé cardiaque. Parmi eux, le saumon, le mollusque, les noix et les avocats contiennent des acides gras essentiels qui diminuent l'inflammation. L'avoine contient des composés qui réduisent le mauvais cholestérol dans votre circulation sanguine. Les œufs fournissent de la vitamine E et de la choline. Le brocoli contient du magnésium, un minéral qui régit le rythme cardiaque, comme le précise Quality Health. Avec une bonne alimentation et de l'exercice, votre cœur peut répondre aux exigences du froid.