Pourquoi mon genou me fait-il mal quand je m'accroupis?

La douleur au genou en s'accroupissant est souvent un symptôme de blessure ou de dysfonctionnement d'une autre articulation. Il y a plusieurs causes possibles pour la douleur. Ces causes impliquent souvent un manque de mobilité des articulations de la cheville ou de la hanche. Cette immobilité peut vous amener à transférer davantage de contraintes accroupies sur vos genoux, entraînant une surutilisation des blessures. Consultez votre médecin pour un diagnostic correct de votre douleur.

Squats de déplacement complets ou partiels

Vous avez peut-être entendu le conseil de ne pas vous accroupir plus bas que là où vos cuisses sont parallèles. La crainte était que l'angle plus aigu du genou que vous atteignez sous le parallèle augmente la pression inutile sur votre rotule. Cependant, arrêter le squat en parallèle ou au-dessus n'engage pas les muscles fléchisseurs de la hanche et concentre les forces immenses exercées sur le genou. Pour cette raison, il est important de développer un squat d’amplitude de mouvement complet, même avant d’utiliser le poids..

Immobilité de la cheville

Si vous constatez que vos talons se détachent du sol lorsque vous atteignez le bas d'un squat, vos chevilles manquent de la souplesse nécessaire pour le mouvement. L'immobilité de la cheville peut faire en sorte que la rotation angulaire qui doit se produire à travers l'articulation de la cheville se déplace vers le haut de l'articulation du genou, augmentant la charge de travail de vos genoux pour chaque répétition de squat. Les chevilles peu flexibles peuvent également réduire de force votre amplitude de mouvement. L'amplitude réduite des mouvements augmente à nouveau les forces de cisaillement sur les genoux.

Inactivité fessière

Vos muscles fessiers sont un complexe de muscles qui travaillent pour allonger les jambes au niveau de l'articulation de la hanche et pour faire pivoter le fémur de l'extérieur. L'inactivité des muscles fessiers est très courante si vous passez la majeure partie de votre journée à vous asseoir. Si ces muscles sont inactifs, le rôle de l'extension de la hanche est assumé par les muscles qui font tourner votre fémur en interne. Dans ces cas, vos genoux auront tendance à s’effondrer vers l’intérieur lorsqu’ils s’accroupiront, ce qui peut causer des contraintes anormales à l’articulation du genou, entraînant une douleur..

Flexions de la hanche et tendinite rotulienne

À l'instar de l'inactivité de vos fessiers, la tension dans les fléchisseurs de la hanche est un problème courant qui survient lorsqu'on reste assis toute la journée. Votre muscle droit fémoral est l’une des têtes du quadriceps, responsable de l’extension du genou. Le droit fémoral contribue également à la flexion de la hanche; en tant que tel, il croise le genou et la hanche. La contraction de ce muscle peut causer une tension inégale sur votre genouillère, entraînant une douleur ou même une déviation patellaire..