Pourquoi la corde à sauter vous permet-elle de sauter plus haut?
Bien qu’il s’agisse d’un exercice cardiovasculaire efficace en soi, la corde à sauter offre également des avantages supplémentaires en matière de conditionnement physique et d’athlétisme, notamment l’amélioration de votre saut vertical. En plus d'améliorer la coordination et la puissance, la corde à sauter sollicite les mêmes muscles que ceux activés lors d'un saut vertical. Si vous essayez d’ajouter des centimètres à votre mouvement vertical, incluez la corde à sauter dans votre entraînement.
La corde à sauter peut améliorer votre forme de saut. (Image: OSTILL / iStock / Getty Images)Sauter les muscles
La corde à sauter renforce vos muscles sauteurs, qui sont les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les abdominaux. Sauter haut requiert une combinaison de force explosive, de puissance et de coordination, et c'est un geste composé. Les muscles du bas du corps forment une chaîne qui part des fessiers et se dirige ensuite vers les cuisses puis vers les mollets, ces derniers fournissant de la puissance lorsque les orteils poussent du sol. La corde à sauter et le saut vertical activent le bas du corps de la même manière; la différence est que la corde à sauter contient un élément d'endurance, alors que le saut à la verticale est un mouvement explosif unique.
La force de base
En plus de maintenir votre stabilité lors des sauts, votre noyau transfère la puissance du bas du corps au haut du corps. Lorsque vous poussez avec vos orteils et que vous vous propulsez dans les airs, l'énergie se déplace vers le haut de vos jambes, dans le centre de votre corps et dans le haut du corps lorsque vos bras se lèvent au-dessus de votre tête pour donner de l'élan. Engager le noyau aide à renforcer le noyau. Pour sauter à la corde, le haut et le bas du corps doivent être actifs en même temps. Le tronc procure de la stabilité et permet aux bras et aux jambes de bouger de manière agile..
Élément vertical
La corde à sauter aide votre corps à s'acclimater aux mouvements verticaux. La plupart des exercices vous font avancer, avec des mouvements arrière et latéraux occasionnels. En plus de monter des escaliers, le saut est le mouvement principal qui vous oblige à travailler contre la gravité et à vous déplacer verticalement. La corde à sauter, ainsi que d’autres exercices comportant un élément de saut, tels que les sauts accroupis et les sauts en caisson, aident à renforcer fonctionnellement les jambes, le tronc et le haut du corps.
Logistique et considérations
Incluez le saut à la corde dans vos séances d’entraînement deux à trois jours par semaine afin de maximiser le développement musculaire des verticales. Réchauffez-vous pendant les cinq premières minutes de votre session en sautant à la corde à une allure modérée. Développez votre endurance progressivement si vous êtes débutant; Commencez par 60 secondes de corde à sauter, suivies de une à deux minutes de repos pour reprendre votre souffle. Augmentez la durée du saut lorsque vous devenez plus fort.
