Pourquoi mon dos me fait-il mal après avoir nagé?

La natation est une activité à faible impact qui est généralement recommandée lorsqu'une personne a mal au dos. Cependant, la natation, comme de nombreux autres exercices, peut avoir des effets néfastes lorsqu'elle est pratiquée avec une forme inappropriée. Cela inclut de faire pression sur votre dos. Certains coups de nage, comme la brasse, sont plus susceptibles de causer des maux de dos.

Un homme nage à la piscine. (Image: Steve Rabin / iStock / Getty Images)

Mal de dos dans la piscine

Le mal de dos causé par la natation peut résulter de la nage du crawl ou de la brasse et de l'hyperextension du dos. Cela signifie que vous créez une arche dans le dos lorsque vous nagez au lieu de garder le dos dans une position neutre. Une autre cause de maux de dos liés à la nage est la saccade répétée de votre cou lorsque vous tournez la tête pour reprendre votre souffle. Prendre des pauses respiratoires répétées ou utiliser une forme inappropriée de respiration peut aggraver votre mal de dos. En outre, la torsion en nageant peut endommager vos vertèbres avec le temps.

Snorkels et Nouilles

Pour réduire la douleur après une séance de natation, prenez des mesures préventives. Cela comprend l’ajustement de votre respiration lorsque vous nagez en faisant rouler tout votre corps sur le côté pour prendre votre respiration. Une autre option consiste à utiliser un tuba en nageant, ce qui signifie que vous n'avez pas à tourner la tête pour respirer. Le port de lunettes de protection peut vous empêcher de tourner la tête afin d’obtenir de l’eau hors de vos yeux, ce qui peut fatiguer la nuque et le dos. Des kickboards ou des nouilles soutiennent votre dos et limitent les mouvements du torse pour vous aider à conserver une forme correcte.

Ajustements de respiration

Une méthode pour améliorer votre respiration en nageant consiste à vous concentrer sur la façon dont vous expirez. Une erreur de natation commune consiste à expirer de manière inégale après avoir pris une respiration. Concentrez-vous sur une libération constante d'air inspiré, ce qui peut prolonger votre respiration sous l'eau et vous aider à prendre moins de pauses respiratoires. Si vous essayez cette méthode et que vous avez toujours mal au dos, demandez conseil à un entraîneur de natation qui peut vous aider à ajuster davantage vos techniques de respiration..

Natation AVC à éviter

Si vous avez déjà mal au dos après avoir nagé, évitez les accidents vasculaires cérébraux connus pour leur causer des douleurs au dos. Cela inclut nager avec la tête hors de l'eau. Si vous avez tendance à nager à l’aide de screwkicks, vous pouvez faire pivoter vos genoux ou vos chevilles lorsque vous nagez, ce qui peut exercer une charge supplémentaire sur votre dos. En outre, la perte de rythme lorsque vous effectuez la brasse peut contribuer à la douleur au dos. Travailler pour établir votre rythme peut réduire les maux de dos lorsque vous nagez cet accident vasculaire cérébral.