Pourquoi mes poignets me font-ils si mal après avoir soulevé des poids?

Les exercices d'haltérophilie tels que le développé couché et les boucles du biceps exercent une pression supplémentaire sur votre poignet. Si vous utilisez une forme inappropriée, trop de poids ou soulevez des poids trop souvent, vous pouvez ressentir une douleur au poignet appelée tendinite. La tendinite indique que les tendons qui relient le muscle à l'os sont devenus enflammés. Apprendre la bonne forme et se reposer suffisamment entre les séances d'haltérophilie peut réduire votre douleur au poignet.

Bonne forme

La prochaine fois que vous soulevez des poids, observez attentivement l'apparence de vos poignets lorsque vous soulevez. Par exemple, vous devez toujours garder votre poignet aligné avec vos avant-bras lorsque vous soulevez un poids pour les soutenir correctement. Les haltères doivent être saisis dans la paume, pas avec les doigts. Vous pouvez également incorporer des boucles au poignet dans votre routine pour renforcer les muscles autour de votre poignet. Tenir un poids léger - 1 lb à 3 lb - haltère dans chaque main et courbez vos poignets vers vos bras. De plus, si vous ne pouvez pas soulever un poids pendant au moins huit répétitions, il est trop lourd et peut exercer une pression excessive sur vos poignets..

Étirement du poignet

Si vous ressentez une douleur au poignet lors d'un exercice, des étirements pour le poignet peuvent soulager la douleur et la tension. Reposez votre avant-bras sur un bras de chaise ou un banc avec votre main sur le bord. Pointez votre main vers le bas pour étirer le haut du poignet. Maintenez la position pendant 10 secondes. Levez les mains pour pointer vos doigts vers le plafond et ressentez un étirement. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice complet 10 fois, puis changez de bras. Pour augmenter la flexibilité du poignet, maintenez vos mains devant vous, paumes des mains vers le haut. Retournez vos paumes, puis revenez à votre position de départ. Répétez 10 fois.

Équipement de protection

Lorsque vous ressentez une douleur au poignet, vous pouvez utiliser un appareil d'assistance pendant votre séance d'haltérophilie pour soutenir le poignet. Les protège-poignets, qui comportent une barre en métal ou en plastique recouverte d'un matériau de type bandage, soutiennent le poignet et empêchent tout mouvement excessif et toute contrainte. Vous pouvez les acheter dans la plupart des pharmacies, des magasins à prix réduits ou des magasins d'articles de sport..

Attention

Bien que le stress ou un traumatisme à l'articulation du poignet puisse causer de la douleur lors de la levée de poids, une douleur au poignet pendant l'exercice peut indiquer un autre problème médical. Cela inclut l'arthrite, le syndrome du canal carpien ou un kyste ganglionnaire, selon MayoClinic.com. Si vous prenez des mesures de protection alors que votre douleur ne disparaît pas, consultez un médecin..