Pourquoi ai-je mal à la partie supérieure de la cuisse lorsque je fais du ski alpin?

Les skieurs utilisent plusieurs groupes de muscles lors de la descente. Le fléchisseur de la hanche, le tissu qui relie le muscle à l'os, est particulièrement stressé au cours de l'activité, ce qui augmente le potentiel de développement du syndrome de l'iléopsoas ou de tension du tendon. Comme vous soulevez et abaissez vos jambes et que vous vous tordez la hanche lorsque vous skiez, une inflammation peut facilement se produire. La plupart des gens se sentiront mal après l'activité.

Personne faisant du ski alpin. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Muscles pour le ski

Lorsque vous skiez en descente, plusieurs muscles sont activés, tels que le muscle iliopsoas, constitué du psoas et de l’iliacus. Ces muscles travaillent pour faire fléchir la hanche pour amener la jambe à l'avant du corps. Les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets sont également exercés lors de la pratique du ski alpin. Iliopsoas bursa est un minuscule sac de liquide situé entre l'articulation de la hanche et le tendon du psoas. Lorsque vous skiez, la bourse pour iliopsoas peut être irritée et enflammée, entraînant ainsi un syndrome iliopsoas. D'autres parties du corps, telles que vos bras, vos épaules et votre dos, sont également affectées pendant le ski.

Douleur au ski

La douleur que vous ressentez dans la partie supérieure de la cuisse provient généralement de l'inflammation de la bourse iliopsoas. Étant donné que le muscle iliopsoas est attaché au fémur par le tendon iliopsoas, toute irritation et pression dans la région peut déclencher des réactions douloureuses dans la partie supérieure de la cuisse. Vous pouvez prévenir la douleur en faisant des exercices de musculation et de conditionnement physique quelques semaines avant de commencer à skier. Skiez selon votre niveau actuel d'expertise et d'entraînement. Faire des exercices de rotation et d’étirement de 10 à 20 minutes avant de faire de la descente aidera à prévenir l’inflammation et la douleur dans la région..

Prévenir la douleur

Effectuez des exercices de force tels que des planches frontales et latérales pendant deux à trois séries de 30 secondes chacune, puis continuez pendant une minute. Étirez l'aine et les cuisses en vous levant puis en tirant une jambe derrière vous. Prenez vos pieds par derrière à l'aide de votre main puis étirez-vous pendant 10 secondes. Faites la même chose pour l'autre jambe. Faites des squats du corps pendant trois séries de 10 répétitions chacune. Gardez vos pieds à la largeur des épaules, puis pliez les genoux pour prendre la position accroupie. Portez des shorts de compression pour améliorer la circulation sanguine dans les jambes.