Pourquoi ai-je des gaz lorsque je perds du poids?
La flatulence, terme médical désignant le passage des gaz dans les intestins, est un événement normal et sain. Parfois, la flatulence devient excessive et interfère avec les activités quotidiennes. Bien que cela ne soit pas physiquement nocif, cela peut entraîner une baisse de productivité ou des inconvénients si vous devez vous rendre à de nombreuses reprises à la salle de bain pour laisser passer l’essence. Vous pouvez avoir peur de l’embarras si vous passez de l’essence en public. Suivre un régime amaigrissant entraîne parfois une augmentation de la flatulence.
Un bol de pois chiches. (Image: Photopips / iStock / Getty Images)Perte de poids
De nombreux Américains en surpoids ou obèses tentent de perdre du poids chaque année. Bien que les programmes diététiques varient, la plupart impliquent de manger moins de gras et moins de calories, tout en augmentant les aliments sains tels que les légumes et les fruits. La consommation de haricots, de produits laitiers sans graisse et de grains entiers peut également augmenter.
Caractéristiques
Le Centre national d'information sur les maladies digestives explique que la plupart des gaz se développent à la suite d'une ingestion de glucides ou de la déglutition d'air. L'absence d'une quantité suffisante de certaines enzymes digestives dans l'intestin grêle fait que les aliments passent dans le gros intestin sans être digérés. Les bactéries décomposent les aliments qui passent dans le gros intestin, produisant un gaz qui finit par sortir par l'anus.
Aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres provoquent souvent des flatulences. Si vous avez augmenté votre consommation de fibres et avez remarqué une augmentation de vos gaz, augmentez votre consommation quotidienne de fibres plus lentement, suggère Johns Hopkins Medicine. De nombreux autres aliments glucidiques sains contiennent des sucres qui causent des gaz. Bien que la liste des aliments qui augmentent la flatulence varie d'une personne à l'autre, les principaux coupables sont les haricots, les pois, le chou, les choux de Bruxelles, les patates douces, les artichauts, les brocolis, les oignons, le son d'avoine, le blé, les pruneaux, les pêches, les poires et les pommes.
Intolérance alimentaire
Une intolérance alimentaire peut entraîner des flatulences. Si vous avez augmenté votre consommation de produits laitiers et que vous avez remarqué une augmentation de la flatulence, vous pouvez présenter un certain degré d'intolérance au lactose. Un médecin peut diagnostiquer et traiter cette maladie, qui frappe souvent les personnes âgées et celles d'origine asiatique, amérindienne ou africaine. Le lait, les glaces, le fromage et les aliments contenant des produits laitiers peuvent provoquer des flatulences chez les personnes sensibles.
Considérations
D'autres habitudes développées au cours d'un régime peuvent entraîner une augmentation de la flatulence. Les boissons gazeuses telles que les sodas de régime, le tabagisme ou une consommation accrue de sorbitol - un édulcorant présent dans la gomme, les bonbons, les biscuits et d’autres aliments - sont toutes des causes potentielles de gaz. Certaines personnes remarquent qu'elles dégagent des gaz pendant l'exercice, mais cela est dû au fait que des mouvements plus importants les aident réellement à éliminer les gaz de leurs systèmes plus tôt que prévu..
La prévention
Pour éviter les excès de gaz, modifiez votre alimentation si nécessaire, mâchez et avalez votre nourriture plus lentement et détendez-vous pendant les repas. Le New York Times suggère également de ne pas mâcher de la gomme.
