Pourquoi est-ce que je burp après l'exercice?

Les rotations et autres troubles gastro-intestinaux au cours de l'exercice ne sont pas rares. Selon des experts de la Rice University, des études sur les coureurs de marathon et les triathlètes ont montré que près de 50% d’entre eux souffraient d’une forme de détresse gastro-intestinale, y compris de rot. La cause exacte n'est pas connue, mais de nombreux facteurs peuvent contribuer à la formation de rot tout en exerçant, et l'exercice exacerbe souvent le problème. L'air avalé et les glucides non digérés sont deux problèmes courants de gaz et de rot, selon l'Université John Hopkins.

Digestion et exercice

Au cours du processus de digestion, le flux sanguin augmente dans l'estomac et les intestins. En outre, les hormones sécrétées favorisent la motilité de l'intestin - le mouvement des aliments dans le tractus intestinal. Lorsque vous faites de l'exercice, le sang est acheminé jusqu'aux extrémités pour fournir l'oxygène et les nutriments nécessaires au mouvement. Cela altère le processus digestif et peut causer une variété de symptômes gastro-intestinaux, y compris le rot..

Les causes

Bien que le mécanisme exact qui cause le rot pendant l'exercice soit inconnu, plusieurs facteurs ont augmenté la probabilité que cela se produise. Manger trop juste avant de faire de l'exercice, la déshydratation et les aliments difficiles à digérer sont les coupables courants. Les haricots, certains légumes, les produits à base de blé et les boissons gazeuses sont des aliments notoirement responsables de la formation de gaz. La caféine peut irriter la muqueuse gastrique, entraînant des éructations chez les personnes sensibles. Si vous avalez trop d'air en faisant de l'exercice ou en mangeant, cela peut contribuer à une mauvaise digestion et à la formation de rot. Il est également possible que vous ayez un trouble gastro-intestinal sous-jacent à l'origine du problème..

La prévention

Bien que vous ne puissiez pas changer le fait que la digestion globale est altérée pendant l'exercice, vous pouvez prendre des précautions qui peuvent vous aider à éviter les rotations. Mangez trois à quatre heures avant de faire de l'exercice et évitez les aliments riches en sucres, en amidons et en fibres. Si vous oubliez de manger, une petite collation au moins 30 minutes avant l'exercice ne devrait pas poser de problème. Évitez de consommer des sodas, de la caféine et tout aliment que vous pourriez avoir du mal à digérer - les produits laitiers et le blé sont les coupables courants. Si vous n'êtes pas sûr des aliments pouvant causer votre problème, consultez un nutritionniste qualifié. Buvez de 1 à 3 tasses d'eau avant l'exercice et consommez-en abondamment pendant et après l'exercice pour éviter la déshydratation. Concentrez-vous sur votre respiration tout en faisant de l'exercice, en la ralentissant et en évitant de prendre de grandes gorgées d'air. Si vous ne pouvez pas parler et tenir une conversation pendant que vous faites de l'exercice, vous travaillez trop dur. Ralentissez et respirez plus profondément.

Considération

La plupart des rotations sont inoffensives et peuvent être éliminées ou minimisées en suivant des étapes simples. Toutefois, si vous pensez que modifier vos habitudes alimentaires ne vous aide pas à roter, ou si vous présentez d’autres symptômes tels que douleurs abdominales, sang dans les selles, reflux acide ou ballonnements lorsque vous ne vous exercez pas, vous pouvez présenter un problème gastro-intestinal est la cause du rot. Consultez votre médecin si c'est le cas.