Entraînements de machine de vibration de corps entier

La pensée de faire de l’exercice sur une plate-forme vibrante vous fera peut-être imaginer les films en noir et blanc des secousses moyennes de participants stationnaires. Bien que cela soit vrai dans le passé, les nouvelles machines de vibration du corps entier offrent un type d'exercice différent. Oui, vous pouvez rester immobile et recevoir des avantages, mais lorsque vous effectuez vos exercices de gymnastique sur la plate-forme, vous augmentez votre défi d'entraînement.

Effectuez des pompes sur une plateforme vibrante pour un plus grand défi musculaire. (Image: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Twist and Shout

La machine à vibrations a environ la taille d'un monte-escalier. Il a une grande plate-forme pour se tenir debout, assis ou couché et a des poignées à la hauteur de la taille. Les poignées sont attachées à une console qui vous permet de modifier le taux et l'intensité des vibrations. La technique de vibration repose sur le principe que les vibrations sont envoyées de la machine à votre corps. Vos muscles se contractent et se détendent en réponse aux vibrations qui renforcent les fibres musculaires.

Bras ouverts

Une machine à vibrations est utilisée pour renforcer le haut du corps. Des exercices tels que des pompes, des planches, des creux et des flexions isométriques des bras peuvent être effectués sur la plate-forme. Par exemple, placez vos mains sur la plate-forme et vos pieds sur le sol pour effectuer des pompes. Placez vos mains sous vos épaules et redressez vos jambes. Inspirez, pliez vos coudes et abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il touche presque la plate-forme. Expirez, redressez vos coudes et revenez à la position de départ. Pour vous courber les bras, placez-vous sur la plate-forme, vos pieds espacés et vos genoux légèrement pliés. Faites face aux poignées et saisissez-les avec vos paumes vers le haut à l'aide d'une prise détendue; un qui ne rend pas vos jointures blanches. Serrez votre estomac pour soutenir votre posture. Pliez légèrement les coudes et contractez le biceps tout en maintenant une contraction isométrique, également appelée statique. Respirez normalement en effectuant chaque exercice pendant une minute.

Le Hokey-Pokey

Vous pouvez avoir l'impression de danser le Hokey-Pokey lorsque vous mettez votre pied gauche dedans et que vous le secouez. C'est un bon exercice de renforcement du bas du corps, cependant. Placez votre pied gauche sur la plate-forme et pliez votre genou gauche. Votre pied droit est placé sur le sol à environ 2 pieds derrière votre pied gauche. Maintenez la position de fente pendant une minute lorsque la machine vibre, puis changez la position des pieds. Les autres exercices que vous pouvez faire au bas du corps sont les squats, les squats sur une jambe, les soulèvements des talons et des orteils..

Danse du ventre

Une machine à vibrations est utile pour renforcer votre noyau. Augmentez le défi de vos crunches en vous allongeant sur la plate-forme et en les exécutant. Ou, allongez-vous face contre le sol avec vos pieds sur la plate-forme et effectuez un pont en soulevant vos hanches pour renforcer votre bas du dos. Vous pouvez effectuer une planche en plaçant vos mains ou vos pieds sur la plate-forme et en maintenant une position de poussée vers le haut. Simplement assis en tailleur sur la plate-forme, le dos droit, défiez vos muscles abdominaux.